初級長拳第三路名稱

初級長拳第三路名稱：虛步亮掌、并步對拳、弓步?jīng)_拳、彈腿沖拳、馬步?jīng)_拳

資料拓展：

初級長拳第三路是武術長拳類中最基礎的套路之一，共分為四段。深受廣大人民群眾，特別是青少年學生的喜愛，是中學體育與健康新課程武術教材的選修內(nèi)容。中國武術博大精深！

長拳套路是由許多動作有機地銜接組成的，無論是動態(tài)還是靜態(tài)，對身體各部分的姿勢要求都有一定的規(guī)格，拳諺上要求做到“式正招圓”?！笆健?，通常指各種靜止姿勢。

基本要求是：

頭正、項豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂；上肢動作要挺拔、舒展；下肢動作要求穩(wěn)健、勻稱，輪廓清楚?！罢小?，主要是指由動到靜，一個完整的技術方法。

它不僅要求做得有頭有尾，過程清楚，而且要求身體各部位達到高度的協(xié)調(diào)、圓滿、完整，各種拳法、掌法、步法、身法的變化做到路線清晰、力點準確、攻防有序。

要有勁力，首先要做到用力順達，講究發(fā)力順序。武術中有“三節(jié)”、“六合”的說法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六個部位在運動中和諧，稱為“六合”。

一般來說，上肢發(fā)力應是“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”；下肢則是“起于根，順于中，達于梢”；牽涉到上下肢的動作，則是“起于腿，發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達于手”，使腿、膝、胯的力量，通過腰力作媒介，以送肩、順肘而達于拳面，使上、中、下三節(jié)都貫通起來。

除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓?，肌肉的松緊配合要得當。通常動作開始時要放松，逐漸加速，力達末端時達到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又有彈性。