自己怎么壓胯？狠一點(diǎn)

熱完身，坐下來(lái)，腳心相對(duì)，兩手把腳抱住，讓別人壓你的腿。最簡(jiǎn)單的

你知道壓青蛙腿嗎?就是屁股朝屋頂 將兩腿分開(kāi)上半身用雙手撐起 兩個(gè)膝蓋跪在地上趴起 然后自己將垮那里去貼地面 動(dòng)作做起就像青蛙 當(dāng)然 有人幫忙最好 我12比你大一點(diǎn) 女孩

大腿與小腿間的角度不需要很大，大概30度左右就可以，因?yàn)榻嵌热绻^(guò)大的話就不是青蛙趴了，就成了壓橫叉，角度30度左右正合適，這樣有助于支撐大腿壓下去的力量以及彈性，顧名思義像只青蛙那樣趴著。

拼命壓 越疼越壓 我以前就是這么練得 我老是給我壓的時(shí)候老狠了 上架耗腿時(shí)一般就是10分鐘一腿 有一次耗了半小時(shí) 腿的韌帶有一個(gè)時(shí)間度 你一直壓 疼也壓 久了就形成定型了 ...

剛開(kāi)始拉韌帶的時(shí)候要熱身，跑步是不錯(cuò)的方法。先慢跑3分鐘，再加速跑兩分鐘。接著做幾組高抬腿，出了汗以后就原地坐下，雙腿伸直，抖幾下，做放松。然后把左腿放右腿膝蓋上，用右手幫著活動(dòng)一下左腳腳踝?；顒?dòng)完后...

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朋友知道青蛙腿嗎？ 就是屁股朝屋頂，將兩腿分開(kāi)上半身用雙手撐起 ，兩個(gè)膝蓋跪在地上趴起，然后自己將垮那里去貼地面，動(dòng)作做起就像青蛙。

大腿與小腿間的角度不需要很大，大概30度左右就可以，因?yàn)榻嵌热绻^(guò)大的話就不是青蛙趴了，就成了壓橫叉，角度30度左右正合適，這樣有助于支撐大腿壓下去的力量以及彈性，顧名思義像只青蛙那樣趴著。

請(qǐng)問(wèn)你問(wèn)的是過(guò)盯棗早壓胯有什么危害嗎？過(guò)早壓胯危害有以下：影響骨盆發(fā)育、損傷關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶疲勞、導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān) 1、影響骨盆發(fā)育：在兒童骨盆尚未完全發(fā)育成型的情況下，過(guò)早進(jìn)行壓胯訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致骨盆變形，影...

　　壓胯的好處如下： 　　1、柔韌性練習(xí)可促進(jìn)身體健康和體形完美。當(dāng)與各種禪爛銷(xiāo)力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時(shí)賀游，如跑步、騎自行車(chē)、游泳和劃船等項(xiàng)目，柔韌性在完整的健身訓(xùn)練體系中最少能提供三分之一必要...