如何在宿舍有效的鍛煉增強上肢力量?

首先，一般的上肢力量運動都屬于無氧運動，在室內最簡歷讓單的就是俯臥撐和仰臥起坐，如果你長時間沒劇烈運動了，先別著急，慢慢加量，第一個星期把俯臥撐和仰臥起坐做幾十個就行，到了第二星期加劇，做到150個左右，到了第三個星期再加劇到300左右。如果你覺得這個是極限了就一直停留在300左右就行。我差不過是花了一個月時肢茄局間鍛煉，腹肌顯出的效果是最明顯最快的。也建議你上肢運動之前先做一下有氧運動，就是跑步，倒不用特別用力納猜，跑個4、5千米就得了。

首先，一般的上肢力量運動都屬于無氧運動，在室內最簡歷讓單的就是俯臥撐和仰臥起坐，如果你長時間沒劇烈運動了，先別著急，慢慢加量，第一個星期把俯臥撐和仰臥起坐做幾十個就行，到了第二星期加劇，做到150個左右，到了第三個星期再加劇到300左右。如果你覺得這個是極限了就一直停留在300左右就行。我差不過是花了一個月時肢茄局間鍛煉，腹肌顯出的效果是最明顯最快的。也建議你上肢運動之前先做一下有氧運動，就是跑步，倒不用特別用力納猜，跑個4、5千米就得了。