在班上扳手腕無敵是一種什么體驗？

上高二時，扳手腕厲害已經(jīng)在年級里傳開了，那時候剛好來了位很壯的實習(xí)老師（身高170+，體重150斤左右，肌肉看著挺壯實）由于中午我是回家吃飯的，同學(xué)們吃完后，會搞些娛樂活動，類似于扳手腕。吃完飯回學(xué)校，剛踏進(jìn)教師們。就被一群同學(xué)簇?fù)磉^來，『終于來了，我們所有人都被虐了』被人群帶到了他們之前扳手腕的地方，看到實習(xí)老師坐那，撩起了袖子，一副『還有誰??！』的姿態(tài)。他看了看，一副很不削的樣子，『你們說的就是他?。啃胁恍邪?？別受傷了』同學(xué)趕緊說『可以的，逍飛很厲害』被眾人脫下書包，按在椅子上，強(qiáng)行跟實習(xí)老師扳手腕。結(jié)果同樣，對面還是被我秒殺。

扳手腕分解到關(guān)節(jié)都做上其實不是肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的動作，而是肩關(guān)節(jié)的動作，所以手臂上的二頭三頭肌的強(qiáng)壯對扳手腕影響沒有想象中那么大。而扳手腕是肩關(guān)節(jié)在肌肉收縮下做肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋的動作，所以在訓(xùn)練時，要針對主要功能是使得肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，比如肩胛下肌之類的。

我健身四年了，掰手腕從來沒贏過，首先我覺得掰手腕厲害和綜合力量關(guān)系不大，手掌大小，小臂長度都會影響你的贏面，其次臥推和推肩對掰手腕力量也沒有幫助。我的一個朋友看著比我瘦小很多，但是他掰手腕超級厲害的，基本上沒有輸?shù)脮r候。

我以前也掰不過一個看著很精壯的一個健身房一起鍛煉的大哥，后來我接觸到正規(guī)腕力比賽的圈子和經(jīng)過一兩年的鍛煉學(xué)習(xí)以后很輕松的秒殺曾經(jīng)的大哥。其實掰手腕要的是大臂和小臂的一個夾角力，而不是二頭肌全程力量的運(yùn)動。正規(guī)的掰手腕是把大小臂的夾角控制在直角之內(nèi)，然后靠身體的帶動進(jìn)行發(fā)力的。說白了手腕是個吊車的鉤子，你鉤子勾的住東西以后，大小臂夾角等于吊車的機(jī)械臂 保持一定角度，然后身體帶動的時候你的這個鉤子能勾住機(jī)械臂能在受力的時候不打開那么你就贏了。