失眠時，如何能夠快速入睡？

研究表明，黑暗環(huán)境能夠讓我們在正常狀態(tài)下更容易入睡，也有助于我們褪黑素的分泌，改善并且促進(jìn)我們的睡眠質(zhì)量。所以在睡眠之前，可以把窗簾拉上，把燈關(guān)掉，戴上眼罩、耳塞。營造一個安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。如果有定時關(guān)閉音樂的設(shè)備的話，還可以播放一些輕柔、舒緩的音樂，或者使用雨聲、梵音頌唱念經(jīng)之類的“白噪音”，也可以讓我們更容易入睡。

如果不是乳糖不耐受的話，可以在睡前喝一杯牛奶。也可以吃一些褪黑素片，改善身體中的褪黑素含量，當(dāng)然了，這個東西不能多吃，多吃容易形成依賴。如果入睡非常困難，甚至已經(jīng)長期失眠的話，還可以考慮上醫(yī)院，讓醫(yī)生開個處方，憑借處方購買安眠藥。用藥物來幫助入睡效果是最好的。不過也是需要注意，避免產(chǎn)生賴藥性，不吃就再也睡不著。

“數(shù)羊”是外國人常用的技巧，據(jù)說是由于英語綿羊的英語單詞sheep(綿羊） 跟 睡眠的單詞 sleep（睡覺） 有近音的緣故，所以會形成一種暗示，快點sleep（入睡）。中國人肯定不用數(shù)羊了，數(shù)“水餃”吧，“睡覺睡覺”地念著，也會給自己一種催眠的效果。

不過更靠譜的技巧，其實是調(diào)整自己的呼吸：身體在床上舒展開，別的事情不要想，關(guān)注到自己的呼吸，心跳也跟著呼吸的節(jié)奏，一下、一下這樣慢慢來……這種方法跟佛家的“禪定”有相似之處，不過目的變成了改善睡眠而已。

此外，還可以在睡眠之前，先看看一些深奧難懂的書籍，讓自己犯困，就更加容易入睡了。