大學(xué)生常見的不合理認(rèn)知有哪些

擴(kuò)展資料

　　一、絕對化的要求。

　　所謂絕對化的要求是指人們以自己的意愿為出發(fā)點對事物懷有必定發(fā)生或不會發(fā)生的信念。這是不合理認(rèn)知中最常見的特征。例如：“只要我付出了努力，我就應(yīng)該獲得成功。”“我愛他，他也就應(yīng)該用同樣的愛來回報我?！憋@然，這類信念常與“必須”，“應(yīng)該”等詞語聯(lián)系在一起。這類信念之所以不合理，主要原因是事物的發(fā)生和發(fā)展都有其自身的規(guī)律，并不以人的主觀愿望為轉(zhuǎn)移，因此，考慮問題不能太絕對，要留有余地。

　　二、過分概括化。

　　過分概括化是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)。過分概括化是指個體對自己或別人做出不合理的評價，其典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的`整體價值。例如，一些人面對失敗的結(jié)果常常認(rèn)為自己“一無是處”或 “毫無價值”。

　　這種片面的自我否定往往會導(dǎo)致自罪自責(zé)，自卑自棄的心理，以及焦慮和抑郁等情緒。而一旦將這種評價轉(zhuǎn)向于他人，就會一味地責(zé)備別人，對別人產(chǎn)生憤怒和敵意的情緒。針對這類不合理信念，合理情緒療法（RET）強(qiáng)調(diào)世上沒有一個人能達(dá)到十全十美的境地，每一個人都應(yīng)該認(rèn)識到自己和他人是有可能犯錯誤的人類一員。

　　因此，應(yīng)以評價一個人的具體行為和表現(xiàn)來代替對整個人的評價，換句話說就是評價一個人的行為而不是去評價一個人。

　　三、糟糕至極。

　　不合理信念的第三個主要特征是“糟糕至極”。 這是一種對事物的可能后果做出非?？膳?，非常糟糕，甚至是一種災(zāi)難性預(yù)期的信念。

　　這種信念之所以是非理性的，是因為對任何一件事情來說都有比之更壞的情況發(fā)生，因此沒有一件事情可以被定義為百分之百的糟糕透頂。

　　如果某個人堅持這樣的信念，當(dāng)他認(rèn)為遇到了百分之百的糟糕的事情或比之還糟糕的事情發(fā)生 時，就會陷入極度不良的負(fù)性情緒體驗中。

　　針對這種不合理信念， 合理情緒療法（RET）理論認(rèn)為，雖然非常壞的事情確實可能發(fā)生，人們也有很多原因不希望它發(fā)生，但卻沒有理由說這些事情不該發(fā)生。因此，面對這些不好的事情，應(yīng)該接受現(xiàn)實，在可能的情況下去改變這種狀態(tài)。