怎樣控制憤怒情緒

1、意念控制法。在發(fā)火時，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢？
2、回避矛盾法。當(dāng)和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉(zhuǎn)移思想法。離開憤怒的環(huán)境，做點其他事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力。
4、主動釋放法。事后把自己的意見?？捶?、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記里，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養(yǎng)和人格的魅力。
6、深深呼吸法。長長的深深的呼吸，每次多做幾次，排除體內(nèi)憤怒帶來的毒素和瘴氣，也能擺脫憤怒。
7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養(yǎng)有道德的人。
8、積極溝通法。平時找準(zhǔn)對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養(yǎng)自己的情商，增進親友的情感。
9、意識控制法。在要生氣之前，心中反復(fù)默念：“別生氣，不發(fā)火”等，常會收到一定的效果。
10、提高修養(yǎng)法。平時多學(xué)習(xí)、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關(guān)愛他人，愛惜生命、擴展心量、包容萬物。