不逼寶寶吃飯的美國(guó)爸媽，是怎么讓孩子長(zhǎng)高

結(jié)果下面引起了一番激烈的爭(zhēng)論，有人說(shuō)是飲食問(wèn)題，有人說(shuō)是運(yùn)動(dòng)問(wèn)題，有人說(shuō)是作息習(xí)慣問(wèn)題……其實(shí)真的追究起來(lái)，這些原因都對(duì)。

憨爸是硅谷的一位工程師爸爸，平日愛(ài)分享美式幼教理念和資源。恰逢前段時(shí)間有讀者問(wèn)到關(guān)于身高發(fā)育的問(wèn)題，他參考過(guò)BeyondDisease（美國(guó)一個(gè)專注于健康科普的網(wǎng)站）上的部分觀點(diǎn)后，想跟大家說(shuō)說(shuō)，怎樣可以讓孩子長(zhǎng)得更高一些——

影響身高的因素

很多人都認(rèn)為，身高是先天的，這有點(diǎn)道理，但是還不全面，其實(shí)身高取決于基因因素和非基因因素兩個(gè)方面。

基因因素

身高大部分還是由基因決定的，如果父母都不高，那么是不是意味著孩子就一定不高了嗎？

這也不一定，因?yàn)樯砀呤嵌嗷蛳鄠鞯?，只要家族里有一個(gè)人身高比較高，那么孩子的身高將來(lái)就有高的可能！

學(xué)術(shù)界沒(méi)有一個(gè)精準(zhǔn)的公式可以預(yù)測(cè)孩子的身高，但是有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式可以估算一下：

Predicted height in inches = (the sum of both your parents height, +5 if you are a boy or -5 if you are a girl) / 2

因?yàn)槊绹?guó)人都是基于英尺來(lái)計(jì)算的，所以憨爸將它翻譯成厘米的格式，也就是說(shuō)：

男孩的身高 = (父母身高相加 + 12.5) / 2

女孩的身高 = (父母身高相加 – 12.5) / 2

雖然這只是估算，但憨爸覺(jué)得這個(gè)公式對(duì)自己還是蠻準(zhǔn)的！^_^

非基因因素

除了基因之外，還有不少非基因因素也影響著孩子的身高發(fā)育，比如：

孕婦長(zhǎng)時(shí)間處于吸煙環(huán)境

孩子體弱多病

產(chǎn)后護(hù)理質(zhì)量

出生時(shí)孩子重量

……

增加身高的秘訣

雖然有一些先天或者客觀的因素會(huì)影響孩子的身高發(fā)育，但還是有一些秘訣可以讓孩子在發(fā)育階段長(zhǎng)得更高一些的，BeyondDisease總結(jié)了美國(guó)人長(zhǎng)高的四點(diǎn)秘訣——

充足的睡眠

睡眠對(duì)于健康特別重要，研究表明，兒童每天至少需要8小時(shí)睡眠時(shí)間，而如果能睡到11小時(shí)則更佳。

在我們處于深層睡眠的時(shí)候，大腦會(huì)大量釋放生長(zhǎng)激素。而如果睡眠不夠，孩子則會(huì)因?yàn)槿鄙偕L(zhǎng)激素從而影響身高發(fā)育。

健康飲食

憨爸有個(gè)朋友，每次讓娃吃飯就是斗爭(zhēng)，為了想孩子長(zhǎng)得高一點(diǎn)，恨不得TA吃的越多越好。

其實(shí)，這里面有個(gè)誤區(qū)，身高和攝入的食物量并沒(méi)有直接的關(guān)系，而是取決于食物的種類。

我們經(jīng)?？蠢贤馄毡殚L(zhǎng)得人高馬大的，除卻人種的差異外，中美飲食習(xí)慣的差異也是一個(gè)重要的因素。美國(guó)人的食物富含下面這些營(yíng)養(yǎng)成分，而這些成分對(duì)于身高發(fā)育大有益處：

維他命D

維他命D是骨骼發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)。憨爸在美國(guó)就經(jīng)常買那種富含維生素D的牛奶給娃喝，除了牛奶之外，魚(yú)類、蘑菇、苜蓿、豬肉和豆腐也是維生素D的補(bǔ)充來(lái)源。

此外，陽(yáng)光照射也是非常非常的重要，每天保持適量的戶外活動(dòng)，多沐浴一些陽(yáng)光，有助于維生素D的吸收。

鈣也是骨骼發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)成分之一，可以通過(guò)吃點(diǎn)芝士、大豆、沙丁魚(yú)、綠色蔬菜和谷物來(lái)補(bǔ)充鈣的攝入。

鋅是兒童生長(zhǎng)必不可少的元素之一，在豌豆、蘆筍、雞蛋、巧克力和牡蠣里可以補(bǔ)充鋅。

水能幫助消化，排出體內(nèi)毒素，幫助新陳代謝，這也對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。所以每天喝大量的水也很有必要。

其它元素

除了上面提到的元素之外，還有其它一些重要的營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)兒童身高發(fā)育非常重要，比如，我們需要充足的蛋白質(zhì)讓肌體生長(zhǎng)，需要碳水化合物提供能量。

日常運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是可以增高的，特別對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，合理的鍛煉讓身體長(zhǎng)高幾厘米是完全有可能的。因?yàn)殄憻挼臅r(shí)候消耗能量所以需要更多的營(yíng)養(yǎng)，而更多的營(yíng)養(yǎng)攝入就會(huì)刺激身體發(fā)育，并產(chǎn)生更多的生長(zhǎng)激素。

美國(guó)科學(xué)家列出了幾項(xiàng)最容易增高的運(yùn)動(dòng)：

游泳

游泳是最佳運(yùn)動(dòng)，如果游泳開(kāi)始的夠早，它會(huì)幫助孩子長(zhǎng)得更高。但這對(duì)游泳時(shí)間有很高的要求， 如果想要達(dá)到效果，需要每天至少游2小時(shí)，每周至少游4-5次。

懸掛訓(xùn)練

找一根桿子，用手拉著懸掛半空，靜止10秒，然后再下來(lái)。如此每天反復(fù)幾遍。

拉伸運(yùn)動(dòng)

拉伸運(yùn)動(dòng)有很多種↓↓↓

無(wú)論采用哪種拉伸方式，每天要保證15分鐘的運(yùn)動(dòng)量，這會(huì)對(duì)長(zhǎng)高大有益處！

姿態(tài)

這點(diǎn)是很容易被父母忽視的，一個(gè)良好的姿態(tài)，比如坐姿、站姿、走姿對(duì)身高發(fā)育也是有影響，比如坐姿不正確，那么脊椎發(fā)育就會(huì)彎曲，從而影響身高。如果孩子姿態(tài)不佳的話，及時(shí)糾正，并且做一些適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)就特別有必要了！

美國(guó)身高對(duì)照表

憨爸上次帶憨憨去體檢的時(shí)候，醫(yī)生給了一張各個(gè)年齡階段孩子身高、體重發(fā)育的參照表，第一列是男孩/女孩的年齡，第二列是體重平均值，第三列是身高平均值，第四列是體重正常范圍，第五列是身高正常范圍。

Ps. 體重是以磅為單位，身高是以英尺為單位，所以計(jì)算時(shí)，需要把自己孩子的體重（公斤）除以0.45，而身高（厘米）除以2.54，最后得到的數(shù)值再對(duì)照這張表，看看孩子的身高體重是否達(dá)標(biāo)。

2-15歲女孩版

2-15歲男孩版

點(diǎn)擊下方“閱讀原文”，可以查看2歲之前嬰幼兒的身高體重詳細(xì)參考數(shù)據(jù)。

對(duì)照一下，孩子的身高和體重都達(dá)標(biāo)了嗎？

來(lái)源：憨爸在美國(guó)（已獲授權(quán)）

編輯&制作：沈蒙和 王毅