睡前瘦腿的有效方法

睡前瘦腿的有效方法

　　睡前瘦腿的有效方法，瘦腿的方法有很多，有些瘦腿方法只需要你睡前運(yùn)動(dòng)幾分鐘就能有效瘦腿，堅(jiān)持這些瘦腿運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康也有很多好處，下面為大家分享睡前瘦腿的有效方法，供大家參考。

　　睡前瘦腿的有效方法1

　　 1、睡覺(jué)之前跑步瘦腿的效果會(huì)很好

　　其實(shí)不只是瘦腿可以跑步，想要全身減肥的女生跑步減肥的效果也是很好的，跑步的'時(shí)候全身的肌肉都在運(yùn)動(dòng)，這樣子減肥的效果就比較好。為什么說(shuō)睡覺(jué)之前跑步比較好呢，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，全身會(huì)很疲勞，就可以直接洗澡上床睡覺(jué)了，這樣子睡眠質(zhì)量會(huì)得到提升，身體素質(zhì)會(huì)變好，想要減肥的話也就更加容易。

　　 2、睡覺(jué)之前躺在床上進(jìn)行空踩單車，瘦腿的效果也是很明顯的

　　這個(gè)方法是我親自試驗(yàn)過(guò)的，高中因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，吃完飯后直接坐著，導(dǎo)致大腿變得很粗，穿牛仔褲一點(diǎn)都不好看，畢業(yè)之后就想著要減肥，然后每天晚上就會(huì)進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是真正做起來(lái)的話，沒(méi)過(guò)一會(huì)兒就會(huì)感覺(jué)腿很酸，大家想要瘦腿的話，可以這么試一下，基本上堅(jiān)持一個(gè)月就能看到效果。

　　 3、女孩子要瘦腿的話，在睡覺(jué)之前可以跳繩

　　這個(gè)和跑步有點(diǎn)像，都比較消耗體力，但是減肥效果會(huì)很好，跳繩的時(shí)候，主要就是腿上的肌肉在運(yùn)動(dòng)，慢慢的會(huì)感覺(jué)自己的肌肉緊實(shí)了，大腿小腿上面的脂肪都燃燒了，腿就變細(xì)了。和跑步相比，我感覺(jué)跳繩實(shí)施起來(lái)更加容易，所需要的地方不是很大，女孩子小時(shí)候是把這個(gè)項(xiàng)目當(dāng)成娛樂(lè)游戲的，所以會(huì)很容易就做到，減肥的效果就會(huì)更加突出。

　　睡前瘦腿的有效方法2

　　 最有效的睡前瘦腿方法

　　 1、仰臥卷腹、抬腿髖外展

　　仰臥，上半身緊貼地面，雙臂屈肘置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝并攏向上抬起，保持下肢穩(wěn)定和下背部貼地，腹部發(fā)力向上卷起上背部。然后雙腿向前伸直至與地面45度角左右，雙腿伸直后，臀部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，到頂點(diǎn)稍停后收回雙腿并屈膝向前抬起。完成腿部動(dòng)作以后，上背部慢慢還原至動(dòng)作起始狀態(tài)。

　　 2、仰臥交替擺腿

　　仰臥，上半身緊貼地面，雙臂位于身體兩側(cè)伸直，雙腿屈膝并攏向上抬起，使大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直。保持上半身穩(wěn)定和下背部貼地，雙腿屈膝，讓雙腿交替上下擺動(dòng)

　　 3、臀橋擺腿

　　仰臥，上背部及頭部支撐身體，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，一條腿屈膝，腳踩地，另一條腿向前伸直，腳要離地。保持身體穩(wěn)定，臀部收緊發(fā)力向上抬起，至上半身與支撐腿大腿處于同一平面。然后保持臀橋姿勢(shì)，保持身體穩(wěn)定，支撐腿在自己的幅度范圍內(nèi)上下擺動(dòng)。

　　 4、側(cè)臥抬腿畫(huà)圈

　　側(cè)臥，下側(cè)手臂置于頭部下方，上側(cè)手臂屈肘于體前支撐身體，一側(cè)腿伸直向前抬起，上側(cè)腿屈膝置于下側(cè)腿前方。保持身體穩(wěn)定，下側(cè)腿保持繃緊并在自己的幅度范圍內(nèi)畫(huà)圈。在動(dòng)作過(guò)程中，保持均勻節(jié)奏，除活動(dòng)腿以外，做到身體其他部位固定不動(dòng)

　　 5、側(cè)臥抬腿

　　側(cè)臥，下側(cè)手臂置于頭部下方，上側(cè)手臂屈肘于體前支撐身體，雙腿向前并攏伸直，讓上側(cè)腿微微懸空。保持身材穩(wěn)定，臀部發(fā)力帶動(dòng)上側(cè)腿向側(cè)上方抬起，至自己動(dòng)作頂點(diǎn)后慢慢反方向還原。注意還原時(shí)保持活動(dòng)腿微微懸空。

　　在訓(xùn)練開(kāi)始前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，每一次?dòng)作都要在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下完成，每個(gè)動(dòng)作做15到20次，單邊動(dòng)作換邊完成，組間休息30秒左右，每次4-5組，訓(xùn)練結(jié)束后整理放松。