腿部拉伸運動的動作指導(dǎo)

　　導(dǎo)語：腿部拉伸動作能使肌肉分布均勻，使腿型更好看。下面我為您收集整理了腿部拉伸運動的動作，希望對您有幫助！

　　腿部拉伸運動的動作

　　拉伸大小腿肌肉，雙手撐墻，身子往前壓，一只腳尖頂著墻，另一腳保持筆直站立，可拉伸后面那條小腿。然后交換兩腿，兩腿同時鍛煉到。

　　拉伸內(nèi)側(cè)韌帶，筆直坐著，左腿向左前方伸直，左手觸摸左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。

　　拉伸腿前后側(cè)，彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，保持兩腿伸直，雙手并摸腳尖或者地板。

　　拉伸小腿后側(cè)，半俯臥，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿后側(cè)，也可以下移到腳踝上往下壓，蹬地的那條腿往后踩。

　　拉伸小腿內(nèi)側(cè)，蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。