正念冥想訓(xùn)練方法最簡(jiǎn)單的

正念冥想訓(xùn)練方法最簡(jiǎn)單的：

1、首次冥想

盤(pán)腿而坐，腰部挺直，頭稍微上揚(yáng)，慢慢的將手放在膝蓋或大腿上，閉上眼睛，放松舌頭，感受吸氣和呼氣，放慢呼氣，將注意力放在吸氣和呼氣上。如有其他思緒，很正常，不要給它添加任何情感，慢慢的將注意力來(lái)回呼吸上，滿(mǎn)滿(mǎn)的感受吸氣、呼氣。

2、感受呼吸

盤(pán)腿而坐，腰部挺直，頭稍微上揚(yáng)，慢慢的將手放在膝蓋或大腿上，閉上眼睛，放松舌頭，感受吸氣和呼氣，放慢呼氣，將注意力放在吸氣和呼氣上。

如果感受到身體有那個(gè)部位不舒服，很正常，有可能是你的疲憊所致。吸氣時(shí)感受將氣體填充這個(gè)部位，呼氣時(shí)感覺(jué)氣體呼出，放松這個(gè)部位，慢慢的你將會(huì)感覺(jué)舒適。如有其他思緒，很正常，不要給它添加任何情感，慢慢的將注意力來(lái)回呼吸上，滿(mǎn)滿(mǎn)的感受吸氣、呼氣。

3、身體掃描

找一個(gè)安靜的地方，平躺下來(lái)，可以面部身體正面朝上，或者側(cè)臥，或卷腹，也可以坐著，只要感覺(jué)舒適就好。放松身體，感受地板或床，將自己放松的安置在上面，感受呼吸，無(wú)論快慢，感受就好，然后將注意力從左腳趾-腳底-腳背-腳踝-小腿-膝蓋--大腿。