陰瑜伽初級入門教程

陰瑜伽初級入門教程

保羅建議初學(xué)者：

第1周每天練習(xí)第1個序引，并且簡單記錄這個練習(xí)對自己造成哪些影響。

第2周每天練習(xí)第2個序列，第3周每天練習(xí)第3個序列。對每個序引都熟悉以后，每一周練習(xí)三次陰瑜伽，3個序列依次變換。同時創(chuàng)始人也鼓勵大家用8~10個體式來編排屬于自己的練習(xí)序列。并且強(qiáng)調(diào)不論你練習(xí)什么體式，重要的是確認(rèn)自己在每個體式中都是放松的。

這是使我們能夠感受體式在我們身上產(chǎn)生影響的最好方式。

貓伸展式

練習(xí)方法：

1、雙膝跪地，手臂伸直，雙手下壓；

2、腳背著地，腳趾自然朝后；

3、脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高；

4、往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起；

5、下巴和臀部輕輕內(nèi)收；

6、正常地呼吸，重復(fù)5～10次；

疏通經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)、胃經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)等。

益處：伸展背部，減輕背疼，調(diào)養(yǎng)婦女生殖器官，緩解痛經(jīng)等。

腳踝伸展式

練習(xí)方法：

1、金剛跪坐，勾雙腳尖，趾腹觸地；

2、臀部坐于腳后跟上，收腹；

3、雙手放于身后， 挺直腰背

4、感受腳趾的拉伸和擠壓；

5、眼睛目視前方，保持動作2分鐘