我是程序員，每天敲代碼到凌晨3、4點，可是躺著以后還是睡不著怎么辦？

程序員是腦力勞動者，那首先就要勞逸結(jié)合，適當做一些體力勞動，比如做家務活，還可以結(jié)合體育鍛煉，比如長跑，打羽毛球，打太極，公園散散步等。都可以有效調(diào)節(jié)腦力勞動帶來的不適。
其次，凌晨3.4點才睡覺不符合科學的養(yǎng)生觀點，晚上11的以后是養(yǎng)五臟的時間，盡量讓自己在11的之前上床睡覺，形成科學合理的生物鐘，才能保證健康的睡眠。
再有，如果剛躺下睡不著，可以聽聽睡前輕音樂，那種比較柔和的音樂，可以聽聽睡前講故事，選自己喜歡的故事，還有一個小方法，就是閉上眼睛轉(zhuǎn)動眼球，轉(zhuǎn)圈也行，上下左右來回移動也行，轉(zhuǎn)眼球五到十分鐘，就會有困意襲來，可以安然入睡了，這可是專家推薦的小方法呦。
最后，祝愿你有一個高質(zhì)量的優(yōu)質(zhì)的睡眠。