減肥期間，睡前肚子餓了怎么辦？

有很多減肥的朋友都有這樣的經(jīng)歷，減肥期間有時(shí)候會(huì)比較餓，尤其是晚上睡前肚子餓。自己也比較糾結(jié)，到底吃還是吃，不吃餓肚子，吃了怕長(zhǎng)胖。其實(shí)有時(shí)候晚飯吃的早睡前也會(huì)餓，有時(shí)候飲食結(jié)構(gòu)沒(méi)有調(diào)整好，也會(huì)發(fā)生肚子餓的情況。難道就只能生生的扛過(guò)去了嗎？其實(shí)并不是，有的食物還是能吃的。但是，有些食物晚上還是不建議吃的。?

一，分量一定要少。

減肥期間，到了晚上，身體的新陳代謝變慢，腸胃的蠕動(dòng)能力會(huì)變差，如果這時(shí)吃得比較多的話，實(shí)際上就給腸胃的消化增加負(fù)擔(dān)。如果晚上再進(jìn)食，通常五分飽就足夠了。

二，要吃易消化的食物。

除了對(duì)分量的控制外，吃什么也是很重要的。如果吃得不健康，不僅會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖，對(duì)自身健康也是大為不利的。通常容易消化的食物以稀食和水果為準(zhǔn)，這些食物不僅可以填飽肚子，還有助于消化，不會(huì)使人發(fā)胖。

以下這3類食物都是可以選擇的↓ ↓

1，牛奶。

牛奶選擇脫脂奶比較好，脫脂奶幾乎不含脂肪，脫脂奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制三醇的釋放，利于降低脂肪。而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉構(gòu)建的過(guò)程中消耗脂肪。所以，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝脫脂奶還有助于睡眠和美容。

2，蜂蜜。

蜂蜜中所含的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動(dòng)，還有調(diào)理腸胃的效果，能幫助排出體內(nèi)毒素，改善便秘狀況。并且蜂蜜的卡路里非常低，因此對(duì)減肥的朋友來(lái)說(shuō)是一種很好的減肥食品。睡前喝一杯蜂蜜水，不僅能排毒養(yǎng)顏，還能幫助燃燒脂肪。

3，水果。

水果的減肥功效毋容置疑，睡前如果感覺(jué)饑餓，又想避免攝入過(guò)量的熱量，水果是一種很好的選擇。但是，水果的水分豐富，多吃容易導(dǎo)致第二天醒來(lái)水腫，所以睡前吃水果最好不要太多。

（1），香蕉。

香蕉實(shí)際上就是包著皮的“助眠劑”，富含能使肌肉放松的鎂元素。

（2），葡萄。

葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。

（3），奇異果。

奇異果中含有豐富的鈣，鎂及維生素C，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

（4），蘋(píng)果。

蘋(píng)果富含果膠，蛋白質(zhì)，維生素B族，維生素C，鉀，鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)它含有的芳香成分對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

三，食物一定要多咀嚼。

除了食物的種類和分量外，這個(gè)“吃”也是非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)?！俺浴钡臅r(shí)候，一定要咀嚼。因?yàn)樵诰捉肋^(guò)程中，口腔唾液增多，從而促進(jìn)消化液的分泌，被咀嚼過(guò)的食物不僅容易下咽，而且營(yíng)養(yǎng)在唾液的幫助下更容易被人體吸收。關(guān)鍵是，此時(shí)咀嚼過(guò)的食物是非常容易被消化的。

另外一方面，通過(guò)咀嚼食物，人體容易獲得飽腹感，也就是說(shuō)，充分咀嚼后，我們的進(jìn)食量也會(huì)變少，吃一點(diǎn)就容易飽，這樣吃得自然也就少了。

四，吃完一個(gè)小時(shí)再睡覺(jué)。

不管吃的食物熱量有多低，不管食物有多么容易被消化，只要是吃完?yáng)|西后，我們就一定要給予腸胃消化的時(shí)間，如果吃完后就睡覺(jué)，這時(shí)腸胃本身就虛弱的消化能力將就此停止，食物積壓在胃中不被消化，不僅影響睡眠，而且也會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖。

減肥期間肚子餓了是可以選擇食物的，但是一定要選擇易消化和低熱量食物，這樣即使你晚上吃，也不會(huì)擔(dān)心熱量超標(biāo)而導(dǎo)致脂肪堆積。減肥是建立在均衡飲食和健康飲食的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)健康減肥！