學(xué)生減肥

市面上存在著五花八門的減肥方法，但并不是個個都適合學(xué)生美眉。學(xué)生美眉們要具有充分體力的情況下應(yīng)對學(xué)習(xí)和減肥，這才是最佳的減肥方法。下面小編介紹7個減肥方法是特別適合學(xué)生減肥使用的，而且還有利于身體健康，提高學(xué)習(xí)效率。



　1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少

　　據(jù)美國生理學(xué)家研究報告指,人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午優(yōu)于晚上，換句話來說，也就是晚上吃得多的話容易“堆肥”，而且不吃早餐會增加對甜點(diǎn)和零食的興趣，因此，不吃早餐不但不會瘦下來，還可能會增胖。

　　小編認(rèn)為早餐時一天能量的開始和來源，唯有早餐吃得營養(yǎng)和合理，才能更好地減掉肥，而且學(xué)生每天都要上課，吃好早餐對于提高聽講效率是極其有幫助的。

　2.以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥，糙米，全麥制品，馬鈴薯等。

　　白米飯是我們中國人的主食，但是殊不知，白米在制作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量卻得不到營養(yǎng)。不吃主食最經(jīng)典的代表就是陳魯豫，米飯最多十幾粒，所以她可以從一個肥胖的娃娃臉瘦到現(xiàn)在不到90公斤。

3.吃只需要八分飽

　　吃飯只吃八分飽是許多長壽者的養(yǎng)生秘方，對于時時不忘減肥的人，“八分飽”更是簡單易行的計算卡路里法則。如果過度限制食物進(jìn)去，反而會令人容易餓到半途而廢，但是如果選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，還會自然而然地每天減去500卡路里的熱量哦。

　　有時候坐著吃飯很難感覺到自己飽不飽，所以建議吃得差不多的時候站起來一下，這時候才正確感覺到自己有幾分飽。

4.將油炸的零食從自己的包包里清除

　　許多零食都是高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽。吃了百無一利。然而學(xué)生有時候會利用吃零食來減輕學(xué)業(yè)的各方面壓力。那不吃零食，又可以用哪些東西來替代呢？小編極力推薦吃水果！水果富含維生素和高纖維，不僅有利于身體的健康，養(yǎng)顏美容外，有些水果還能夠幫助體內(nèi)燃燒脂肪，所以，在自己的包包里放上幾個水果吧。

5.吃過東西，馬上刷牙或漱口

　　吃飽后馬上刷牙，既可以減少患口腔疾病的機(jī)會，也會使口腔清爽而不易隨時想吃東西，隨時保持口腔的健康及清新，還能夠抑制想吃東西的念頭。即使不方便刷牙，也至少漱一漱口哦。

6.飯前先喝一碗湯或一杯開水，從喜歡吃的食物開始

　　吃飯時有很多學(xué)生MM都習(xí)慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗。即使吃得很飽，還是不忘最后來碗媽媽煲的愛心湯。其實(shí)就是這些小習(xí)慣讓自己不能瘦下來哦。飯后喝湯，容易讓人吃得太撐，沖淡胃液，影響消化。而且喜歡吃的食物留到最后，會悄悄地增加你的進(jìn)食量，想要瘦身的美眉們，最好改變進(jìn)食慣，飯前先喝一小碗清湯或者一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣，便能在無形中達(dá)到減量飲食的效果。

　7.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

　　愈要費(fèi)工夫去別骨、挑刺的食物，就愈能拖延你的進(jìn)食時間，滿足人的咀嚼欲望，提早出現(xiàn)飽腹的感覺。



　　最后當(dāng)然還是一句老話：堅(jiān)持，再堅(jiān)持，堅(jiān)持到最后就會勝利。