正確的拉伸動作是怎樣的？

動作一：大腿后側(cè)拉伸

如果在動作過程中彎腰，不但會失去效果，還會對脊柱造成壓力。坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。

動作二：大腿后側(cè)拉伸

平躺，一腿伸直，抬起另一條腿，注意抬起腿要伸直，同時(shí)下側(cè)腿不要被帶起。

動作三：大腿前側(cè)拉伸

側(cè)臥，向后抬起上側(cè)腿，兩腿要始終保持并攏狀態(tài)。

動作四：大腿前側(cè)拉伸

身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖。

動作五：小腿后側(cè)拉伸

腳跟向下踩的同時(shí)，腳尖一定要朝向正前方，腳尖方向朝外既沒有辦法充分牽拉到小腿三頭肌，還容易拉低足弓導(dǎo)致扁平足。

動作六：臀部拉伸

拉伸過程中，上半身要平躺，頭部及腰部不要離開地面。

動作七：髖部前側(cè)拉伸

腰背部的挺直身體不要前傾。前側(cè)腿的膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不要超過腳尖。

擴(kuò)展資料：

在進(jìn)行主動拉伸練習(xí)的時(shí)候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進(jìn)行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時(shí)間。

所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。

被動性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，是一種在運(yùn)動結(jié)束后放松時(shí)可以采用的一種良好的方法。