5公里長跑

我不知道你問的這個問題是想讓誰回答。但我看到了我就給你回答下吧 希望能給對你有所幫助。 首先說你腿部肌肉你所謂的硬邦邦的感覺 其實就是不經(jīng)常鍛煉或是鍛煉強度不大的時候 肌肉的疲勞程度和持久力。你說你這次跑的時候 雖然用時沒有提高但是腿部肌肉沒有不適的感覺 那就是證明你的鍛煉帶來的效果 你的肌肉適應了這個強度 。個人建議加大運動強度。和腿部力量的練習。 至于在輕松的狀態(tài)下幾公里沖刺的問題。要看你的體力而定。一般都是在還剩1000米的時候就要加速。剩500米左右的時候要再次達到有氧運動。5000米的成績要想提高在20分以內(nèi)的話。很多很因數(shù)有關的。腿部力量。速度耐力。肺活量等等。個人建議你抽出時間做腿部力量的練習和速度耐力的練習。 腿部力量是決定因素。必須要練習的。速度耐力也很重要。經(jīng)常聯(lián)系長跑的人都知道 長時間練習長跑。肌肉的的性狀會轉(zhuǎn)變成力量和持久。相對的爆發(fā)和速度會慢慢的消失。所以抽出時間去做做400米的變速跑 對提高成績很有效果。回答完畢