跳繩的好處有哪些？

跳繩的好處有：

跳繩不僅可有效增加踝、膝關(guān)節(jié)韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展及減少脂肪，身體的反應(yīng)仔散能力和靈活性也會提高。跳繩還可加強心肺功能，增加肺活量。

跳繩是一項全身性運動，上肢、下肢、軀干需很好地協(xié)調(diào)才能完成動作，同時全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等也都參與其中。

跳繩注意事項

第一，要穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

第二，繩子要軟硬隱戚神、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

第三，選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地跳繩為好，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關(guān)節(jié)和引起頭暈。

第四，跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。

第五，跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動，跳繩后可做些放松練習。

以上內(nèi)容參考?人民網(wǎng)-跳灶虧繩能鍛煉全身肌肉