哪八種方法可以快速入眠？

睡姿助眠、泡腳、運(yùn)動(dòng)法、聞香助眠法、改善睡眠環(huán)境、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、呼吸減慢法、放松法引導(dǎo)睡眠。

1、睡姿助眠

選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿，睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

2、泡腳快速促進(jìn)入睡

睡覺(jué)前，取溫?zé)崴菽_，水位要沒(méi)過(guò)足部的三陰交；如果是平時(shí)就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生姜水或者艾葉水泡腳，當(dāng)然這三者也可搭配在一起。

3、運(yùn)動(dòng)法

適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體中的器官興奮起來(lái)。早餐前適量的運(yùn)動(dòng)，不僅能喚醒身體、提高注意力，而且還可以改善睡眠狀況。

4、聞香助眠法

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。

5、改善睡眠環(huán)境

比如使用窗簾等物品去除睡前的強(qiáng)光、噪音等刺激性因素；更換不適的枕頭、床墊等寢具。

6、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)

忘掉睡不著的痛苦，從現(xiàn)在開(kāi)始放空思緒，播放一些舒緩的音樂(lè)，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，從而降低神經(jīng)的緊張程度。

7、呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

8、放松法引導(dǎo)睡眠

放松法包括常見(jiàn)的音樂(lè)療法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者結(jié)合在一起使用。