孕婦瑜伽。

分解動(dòng)作一

起始動(dòng)作是雙腿合攏站立，雙臂垂放在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。向一側(cè)跨出一大步，具體距離以你能舒適地保持身體平衡為準(zhǔn)。
分解動(dòng)作二
右
腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳內(nèi)扣。背部挺直，面朝前。兩臂側(cè)平舉，直至與肩平齊，雙臂與地面平行，掌心向下。肩部放松。吸氣。頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼平視右臂和右腳
的方向。收緊骨盆底肌肉。邊呼氣邊屈右膝，到你感覺(jué)舒適的最大限度。左腿伸直，完全拉伸，左腳牢牢貼地。保持這個(gè)姿勢(shì)，自然呼吸，保持時(shí)間以你感覺(jué)舒適的
最大限度為準(zhǔn)。
分解動(dòng)作三
呼氣，前腿伸直，復(fù)原到起始時(shí)的站姿，雙腳并攏，雙臂垂放在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。休息一會(huì)兒，然后換另一邊做同樣動(dòng)作。在你的身體下降到戰(zhàn)士式姿勢(shì)的過(guò)程中，要記得呼氣。

孕婦瑜珈戰(zhàn)士式的好處：
孕婦瑜伽戰(zhàn)士式能鍛煉你整個(gè)身體的靈活性。
* 伸展并打開你的骨盆區(qū)，增加你背部肌肉的力量，并強(qiáng)韌你的下半身。
* 增加耐力，緩解你的背部疼痛。
注意事項(xiàng)：
* 如果你有高血壓，建議你不要練習(xí)這個(gè)孕婦瑜伽體位。
* 從一個(gè)姿勢(shì)變換到另一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，動(dòng)作要流暢，同時(shí)意念集中在你的呼吸上。
* 感受你身體柔軟地打開、伸長(zhǎng)，而不是拉伸，注意不要超出自己的限度。
* 孕期荷爾蒙的變化和體重的增加可能會(huì)影響你的骨盆區(qū)域。從站姿變換為其他姿勢(shì)或是恢復(fù)站姿時(shí)，一定要收緊骨盆底肌肉。

* 隨著你懷孕周數(shù)的增加，你的身體重心會(huì)發(fā)生改變。如果你站立時(shí)無(wú)法保持平衡，就站在墻邊或椅子旁，必要時(shí)扶一下保持平衡。
* 一定要了解自己的情況，不要勉強(qiáng)自己做某個(gè)動(dòng)作。做動(dòng)作時(shí)如果感到呼吸費(fèi)力，就要放松。
小結(jié)：孕婦在懷孕期間也要注意適量的運(yùn)動(dòng)，做做瑜伽，可以很好的解除笨重身體帶來(lái)的疲乏，增加身體的柔韌性。