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13歲男孩鍛煉身體

2024-05-23 14:46

我今年13了，男孩，身高1.65，體重45KG，感覺自己比較瘦小，，現(xiàn)在放暑假了，誰能幫我制定一份暑假鍛煉計劃，但是在家里鍛煉，需要什么器材？該怎么樣鍛煉比較有效果？

1個回答

2024-05-23 16:50

你現(xiàn)在最好不要健身，你現(xiàn)在正需要營養(yǎng)長身體，等身體長的差不多的時候再開始鍛煉肌肉。個人建議！真想鍛煉的話，就買4個不同重量的啞鈴來鍛煉肌肉，每個肌肉要練1個小時以上，每組動作休息時間不要超過40秒，重量從輕到重，動作要規(guī)范，去網(wǎng)上查點視頻看看，動作規(guī)范性很重要。平時還要注意營養(yǎng)。希望對你有用

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本人13歲男孩鍛煉、

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1個回答2023-01-24 20:13

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1個回答2023-01-05 09:47

可以每天或隔天適當(dāng)?shù)穆?跑步不只全面使肌肉運動,而且還可以使體力得到增長. 除了慢跑,買一對啞鈴,只要別太重就好.適當(dāng)做做飛鳥啊,曲臂之類的.再以伏地挺身輔助,胸部肌群以及肩膀會有明顯的改善.

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