練胸肌。。。。

練胸還是很有感觸的，胸跟背一定要發(fā)展水平接近，要不然胸肌的力量太大會(huì)讓你駝背，講講具體練習(xí)方法:胸背都是大肌肉大肌群，訓(xùn)練后要有72小時(shí)的時(shí)間恢復(fù)，你可以第一天練胸，第二天練把，休息2天再練胸，再練背，如此4天循環(huán)，但是這種計(jì)劃最多用半年，畢竟你現(xiàn)在算是初學(xué)。
胸肌具體動(dòng)作組別:臥推4組，用金字塔訓(xùn)練法，每組重量遞增，重量在8-15RM內(nèi)，組間休息40s。然后飛鳥跟下斜俯臥撐做超級(jí)組4組，飛鳥8-12RM，俯臥撐12下，組間50s。最后拳心相對(duì)啞鈴置于胸肌中縫位置的窄距離臥推+飛鳥+騰空俯臥撐做三合組，3組，臥推8-12下，飛鳥8-15下，騰空俯臥撐至力竭，組間70s。
背部:仰臥啞鈴上拉6組，8-15下，組間40s。雙手劃船+單手劃船+附身飛鳥做三合組，3組，分別做15，12，8下，組間60s。最后屈腿硬拉，4組，6-12下，組間40s。
飲食方面:訓(xùn)練前半小時(shí)到一小時(shí)補(bǔ)充100g碳水化合物，訓(xùn)練后半小時(shí)補(bǔ)充快速吸收蛋白質(zhì)（乳清蛋白，雞蛋蛋白，魚肉蛋白），每天5頓飯，堅(jiān)持少食多餐原則，每頓的量減少，晚餐不能吃紅肉，只能吃白肉，紅肉只在中午吃，早餐是碳水化合物+快速吸收蛋白+牛奶，其余每頓都要有蔬果和碳水化合物，蛋白質(zhì)，量可以少，但成分要齊全。每天有一頓飯的主食是土豆，土豆是增肌利器！不能吸煙，酒精按質(zhì)量百分比計(jì)算一天攝入不能超過15g。健美分為職業(yè)健美和自然健美，自然健美是不注射任何藥物的，良好的肌肉水平和心肺功能會(huì)讓人的壽命延長，發(fā)達(dá)的肌肉能保護(hù)關(guān)節(jié)，防風(fēng)濕等老年病。祝你成功。