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如何健美,和健美計(jì)劃～謝謝專(zhuān)業(yè)人士指點(diǎn)

2022-07-21 12:42

1個(gè)回答

2022-07-21 16:39

如果真的想健美建議你去健身房，哪里有專(zhuān)業(yè)的教練教你，如果想家里練，我可以告訴你練不出很好看，每個(gè)人的肌肉纖維和骨骼都不一樣，所以練出來(lái)的肌肉也就不一樣!我可以教你家里這么練！你胖，減脂很重要，每天起碼跑45分鐘，仰臥起坐250，如果練好覺(jué)得腹肌不酸痛的話可以加更多！想練出看上去很舒服的那種就多練練，如果想練出健美選手那樣大塊的，建議你負(fù)重練習(xí)，這樣可以使你肌肉厚度變厚，形狀呈大塊，不過(guò)練腹肌肉是很苦的，像我們教練以前這樣練，每頓吃一小碗飯就飽了，因?yàn)榧∪夂窳耸沟梦傅捏w積小了，所以每天要多吃！健身營(yíng)養(yǎng)很重要！胸肌！俯臥撐，兩掌撐地大于肩寬，練胸外側(cè)，同理，小于肩寬，練胸內(nèi)側(cè)！增加難度的方法有很多，把腳墊高，頭朝下?；蛟诒巢糠派嫌兄亓康臇|西，甚至可以坐一個(gè)人！手部肌肉太多了，很難說(shuō)清，背肌引體向上很有用！健美還是得花時(shí)間自己摸索！加油小伙子這個(gè)很需要毅力的！

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你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問(wèn)題健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯后40分鐘到一個(gè)小時(shí)才可以鍛煉，而且飲食很重要，肌肉也時(shí)需要營(yíng)養(yǎng)才能成長(zhǎng)的，所以要合理飲食!下...

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1個(gè)回答2022-11-28 01:44

會(huì)游泳的話，就去游泳，是最好的增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。不會(huì)游泳的話，那就慢跑。一周跑5次，每次30-40分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，強(qiáng)身健體！

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求健身房計(jì)劃書(shū)..急急急急急急急急急。。。。。

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你好！我也是名健身愛(ài)好者，健身房的鍛煉主要分兩方面。一.有氧鍛煉：跑步機(jī).動(dòng)感單車(chē).跳繩.乒乓球等這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是減脂較快（減肥的主要訓(xùn)練方法，另外對(duì)心肺功能有很大的幫助）不過(guò)需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持！ ...

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