請教健身達人適合我的健身方式

早：跑步30分鐘 跳繩10分鐘（減脂） 俯臥撐100個（胸）
中：仰臥起坐200個（腹） 啞鈴曲小臂100個（肱二頭）啞鈴頭上曲伸50個（肱三頭）
晚：俯臥撐100個（胸） 啞鈴側平舉100個（肩） 徒手深蹲100（腿）
祝你早日練成

你的體重要減掉一些，所以要有氧和器械一起練。一周去健身房3-4次，每次先練30分鐘的器械，一般練肩膀和手臂的器械你都要至少做3組，腿比較難練，可以在練有氧的時候，做斜坡快走，可以減大腿，時間控制在45分鐘以上。有氧運動后記得加3*30的仰臥起坐。然后你夜班的加餐要避免油膩的飲食，運動后的2個小時內也盡量不要吃除水果和奶制品以外的東西了。堅持一個月，相信你一定會看到效果的。