小說(shuō)的素材（拿分很容易，多多觀看。）誰(shuí)可以幫助我？

早餐：
燕麥粥，易于消化，制作簡(jiǎn)便，燕麥中的B族維生素、葉酸都比較豐富，特別是維生素E含量高。
煮雞蛋，富含蛋白質(zhì)（不是溫泉蛋，是全熟的白煮蛋）。
午餐：
蒸蛋羹：富含蛋白質(zhì)。
金槍魚(yú)蔬菜色拉：葷素結(jié)合，主要是補(bǔ)充維生素E和維生素C。
主料：金槍魚(yú)（那種罐頭的也可以），維生素E的含量不錯(cuò)，同時(shí)魚(yú)肉也是很好的蛋白質(zhì)補(bǔ)充來(lái)源
紫甘藍(lán)
洋蔥（不喜歡可以去除，加入只是為了口感好）
青豆、玉米、胡蘿卜：維生素C，胡蘿卜素，同時(shí)玉米是粗糧有一定的清理腸胃的功能
番茄：茄紅素，維生素C
晚餐：
鯽魚(yú)湯：同時(shí)是高蛋白的東西，不過(guò)要注意下魚(yú)籽估計(jì)兒童不宜消化，魚(yú)鰾的膠質(zhì)和蛋白還是很有好處的。
莧菜：富含鐵、鈣和維生素C，和大蒜一同炒著吃