怎么樣讓手臂變粗變壯?

可做啞鈴側(cè)平舉、啞鈴?fù)婆e、啞鈴彎舉、啞鈴劃船、啞鈴硬拉、直臂下拉、繩索面拉等。

堅(jiān)持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛煉全身的肌肉，尤其是手臂部的肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，能夠練出粗壯的手臂。

舉啞鈴是每天固定數(shù)量或舉到手臂酸為止 最好做窄距俯臥撐 窄距俯臥撐練的是手臂（主要是肱三頭肌，就是肱二頭肌背面），而寬距俯臥撐則是正在沒(méi)有器材時(shí)練出胸肌的一個(gè)很好的選擇。

在我們的健身訓(xùn)練中，我們會(huì)遇到很多的各種各樣的問(wèn)題，特別是在我們進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，如果我們想要通過(guò)力量訓(xùn)練去增長(zhǎng)肌肉的話，那么遇到的問(wèn)題可能就會(huì)更多了。 因?yàn)樵谛【幬矣^念中，讓自己的肌肉得到增...

做引體向上。引體向上可以鍛煉全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，能夠練出粗壯的手臂。

粗壯有力不是成語(yǔ) 【敦敦實(shí)實(shí)】 【虎背熊腰】 【膀大腰圓】 【五大三粗】 【五短三粗】 【熊腰虎背】

選擇多種手部鍛煉運(yùn)動(dòng)，配合使用，俯臥撐和啞鈴相配合，此外蛋白粉也需要運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充

只需要每天堅(jiān)持做一些舉重動(dòng)作，就可以讓自己的手臂變得粗壯起來(lái)。而且效果也會(huì)特別明顯。

經(jīng)常做些上肢運(yùn)動(dòng)即可變細(xì)而且會(huì)使松弛的胳膊變結(jié)實(shí)健美的。希望我的回答對(duì)你有幫助哦讓你滿意

瘦不下來(lái)吧！