睡眠不好，有哪些辦法能幫助睡眠

一、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘兄谕砩系乃?，午睡時(shí)間不能長(zhǎng)，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，一般十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)足矣，晚上睡覺(jué)的時(shí)候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空、精神放松。二、睡眠之前不要做任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如玩游戲、追劇、刷手機(jī)、熬夜，或者宵夜等等，這都不利于睡眠，睡覺(jué)之前可以進(jìn)行自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗熱水澡，都能夠達(dá)到放松身心的目的。三、在睡覺(jué)之前還可以喝點(diǎn)熱牛奶或者是熱豆?jié){也有助于睡眠，不要喝濃茶和咖啡，因?yàn)檫@些飲料有刺激性，能夠讓大腦的神經(jīng)細(xì)胞一直處于興奮狀態(tài)，很難入睡，可以做一些緩和的事情，將節(jié)奏放慢，在睡覺(jué)前的幾分鐘還可以聽(tīng)舒緩、放松的音樂(lè)，伴隨著音樂(lè)聲更容易快速入睡。四、嚴(yán)重失眠、睡覺(jué)不好的病人，往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情緒比較明顯，建議首先要調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要給予抗焦慮或抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和、心情放松、不焦慮，才有助于睡眠。五、注意營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，避免光線和噪音的干擾。