搏擊基本功

你是沒有合理的安排時間。。。
1、熱身。
跑步一般在3000米或跳繩15分鐘不能停。
2、壓腿、踢腿。30分鐘
3、基本功
力量、從大肌肉塊開始也就是腿部力量
然后是上肢力量 俯臥撐
再就是腰腹力量 仰臥起坐和背肌
4、力量練習一定要單獨或在訓練完其他科目以后才可以練習。。那樣可以保護自己，也可以在肌肉疲勞的時候增加力量。力量訓練一般一個禮拜只要練習3次就好了??！

找個好教練，良好的教學是你進步的必備，

2，身體素質(zhì)是一切技術的根基， 力量，速度 耐力，柔韌 ，協(xié)調(diào)，這是所有體育的共性，一力量；1上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸，
2軀干；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐
3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，
三 耐力 長跑，持久的運動
四 柔韌 各種關節(jié)的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協(xié)調(diào) 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動，各種復雜運動，

3，技術訓練： A 基本技術{注意動作的發(fā)力順序，所在的空間位置，] B打靶練習[固定靶，本會力點，動作線路。移動靶，捕捉目標的能力，反應速度 ] C條件實戰(zhàn)練習，[掌握距離感，空間感，學會判斷對手手腳長度，預知人體可能會出現(xiàn)的攻擊動作，] D全面實戰(zhàn)，體驗真實的格斗，

4心理，智能訓練 教練只是一教一個動作，更多的理論技術要領要自已去學習，