仰臥起坐的動(dòng)作要領(lǐng)是什么

動(dòng)作要領(lǐng)就是很難練到腹肌。因?yàn)闀?huì)向脖子和大腿借力。

　　仰臥，兩腿屈膝并攏，兩手放在耳邊或夾叉在胸前，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，如此連續(xù)進(jìn)行。
　　仰臥起坐做不好容易傷背，可以用卷腹代替，如果是減腹部脂肪還要加入有氧運(yùn)動(dòng)。

選擇仰臥起坐鍛煉時(shí)，一定要注意安全，不然很容易導(dǎo)致脊椎受傷。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意：腿不能伸得太直，最好有點(diǎn)彎曲，這樣也能有效保護(hù)脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規(guī)范的，因?yàn)槭植苛α亢苋菀邹D(zhuǎn)移到頸椎上，導(dǎo)致頸椎受傷。正確的做法應(yīng)是雙手放在耳朵上。另外，在鍛煉時(shí)，正確的呼吸方法應(yīng)該是起身時(shí)吐氣，躺下時(shí)吸氣。

此外，為了達(dá)到最好的鍛煉效果，每組最好做20～30個(gè)，休息1分鐘后，再開(kāi)始另一組。每次鍛煉以4～6組為宜。為了讓腹部肌肉從疲勞中恢復(fù)，一般隔天練習(xí)一次。速度和頻率，可根據(jù)自己的力量靈活掌握。