引體向上技巧 初學者怎么練習

引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。如此循環(huán)漸進就可以做幾個標準的引體向上了。引體向上鍛煉數(shù)量：如果目的是鍛煉手臂和背部肌肉，那么可以做引體向上3到8組，每組做10個左右，每組間休息1分鐘。一周鍛煉2次左右即可。