每星期跑步幾次鍛煉效果最好

年紀不是問題， 主要是一個運動量的大小， 孩子的話還是不宜過大。

每周跑步四到五次鍛煉效果最好，太多容易勞累過度，太少又達不到效果。

一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。 跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的： 經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要...

跑步機跑步身體沒法放松，自己無法控制節(jié)奏，效果肯定比在戶外跑步差，具體危害確實很難說，同一個原因?qū)Σ煌娜藭斐刹煌：Φ?。建議多做能放松的運動，然后早睡早起，因為新陳代謝都在熟睡中進行的，想長高就要...

其實發(fā)生這樣情況是一件很正常的事情，很多人都有屬于自己的鍛煉計劃，并且能夠養(yǎng)成習慣，特別是那些每天都會去健身房的人，一次鍛煉就會花掉一兩個小時。在這兩小時之內(nèi)，他們會做各種運動，其中跑步肯定是少不了的...

跑步想要達到很好的鍛煉效果，一定要注意跑步的時間至少要在40分鐘以上，短時間是沒有效果的，再就是跑步的速度要稍微快一點，不要過慢，可以選擇變速跑，這樣的話就可以看到效果啦。

很簡單，你每天先堅持慢跑半小時，逐漸速度加快，待肺活量提高以后再增加到一小時，這樣長期堅持下去，你的體能自然就會提高很多的！

跑步鍛煉對腎有好處，跑步是最簡單的鍛煉方式，對人體具有保健作用，而且經(jīng)常跑步可以補充腎氣，加強腎功能，促進人體血液循環(huán)。建議做好自身護理，并且適當?shù)呐懿?，加強鍛煉?除了運動外，最主要的是口服博啟健調(diào)...

這話說的，跑步機鍛煉的好處很多，每天跑40分鐘可以達到減肥效果，還可以讓你的皮姿豎膚更亮，更模冊皮滋潤，還可以旦差讓線條更美，而且根據(jù)科學表明，每天跑步能夠延長生命！

這樣看運動量的大小，