怎樣才能緩解對(duì)未來(lái)的焦慮癥？

我覺得，對(duì)于焦慮癥你沒有必要特別重視，即便是對(duì)未來(lái)焦慮，你也要做好現(xiàn)在的事，努力的學(xué)習(xí)工作，好好睡覺，良好的睡眠能直接降低焦慮發(fā)生的機(jī)會(huì)。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，這里的鍛煉不是遇到焦慮再去跑步，所以，焦慮癥那又怎樣呢，這只不過是一種情緒下的痛苦而已。焦慮就更不用提了，比起沉迷痛苦，我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)痛苦。

1、深呼吸法

其實(shí)面對(duì)焦慮癥的時(shí)候，一定不要把它看得很重要，我們可以嘗試著去用深呼吸來(lái)戰(zhàn)勝它，深呼吸即腹式呼吸。首先要盡量放松全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然后再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。再將吸入的空氣運(yùn)降至丹田，閉氣調(diào)息約數(shù)秒鐘，才由丹田處運(yùn)作，經(jīng)肺臟、氣管、喉頭吐放出來(lái)。

2、關(guān)注當(dāng)下

我們一般都會(huì)對(duì)未來(lái)產(chǎn)生焦慮，當(dāng)我們天天在想的時(shí)候，我們不如想想現(xiàn)在，我們應(yīng)該怎么努力給未來(lái)一個(gè)好的機(jī)會(huì)，從而導(dǎo)致對(duì)現(xiàn)在的一種不安。先對(duì)自己說“暫?！?。集中精力，讓自己專注于目前的生活。這個(gè)5-4-3-2-1的方法也許可以幫到你，去關(guān)注你能看到的5件事，找4件你能觸摸到的東西，關(guān)心3種你能聽到的東西，2種你能聞到的東西，1種你能嘗到的東西。

3、轉(zhuǎn)移注意力，做有意義的事

我覺得，如果你實(shí)在無(wú)法通過上面的方法克服焦慮癥，那么，你可以試著通過分散你的注意力來(lái)克服焦慮癥，比如此刻你處于焦慮狀態(tài)那就讓自己去關(guān)注自己感興趣的事物。一旦你這樣做了，你就打開了選擇給你生命意義的東西的能力。當(dāng)你把你的注意力轉(zhuǎn)移到你存在的目標(biāo)上時(shí)，你的焦慮和憂慮就會(huì)被消除，因?yàn)槟阏嬲貐⑴c了當(dāng)前的時(shí)刻。