王俊凱發(fā)圖秀手臂肌肉，鍛煉手臂肌肉的方法有哪些？

鍛煉手臂肌肉最簡單有效的方法就是舉啞鈴了。準(zhǔn)備兩種不同重量的啞鈴，較重的啞鈴用來針對性的訓(xùn)練手臂力量;重量較輕的啞鈴主要是用來做一些熱身運(yùn)動或者是舒展運(yùn)動。鍛煉手臂力量引體向上也是一種不錯的方法。每次做10-20個為一組，每天做三到四組，具體的還要根據(jù)自己的可承受能力來調(diào)節(jié)，不過要注意，雙手要垂直掛于單杠，做運(yùn)動時下巴要過單杠，總之要考雙臂的力量，而不是下身彈跳的幫助。俯臥撐大家已經(jīng)非常熟悉了，用它來鍛煉手臂的肌肉也是很不錯的。這個不需要任何道具，在家的時候有空就可以做，不過要注意，地板太硬的話很容易傷到手面，所以盡量不要在粗糙的水泥地面做，還是在草地、木板地做比較好。

舉啞鈴、引體向上、俯臥撐，這些都是鍛煉手臂肌肉的常用方法，在家就能做，非常方便

錘式彎舉、頸后坐姿三頭屈伸等。錘式彎舉可以鍛煉到肱二頭肌。頸后坐姿三頭屈伸可以鍛煉到肱三頭肌。

有做俯臥撐鍛煉，還有舉啞鈴鍛煉可以增進(jìn)手臂肌肉，還有做推拉，我們還可以拿一條橡皮筋不斷地去拉扯，也可以每天去丟鉛球，這樣也能達(dá)到很好的鍛煉手臂的效果