四十歲的女人如何補(bǔ)鈣

建議在服用鈣片的同時,多吃點藥膳當(dāng)歸黃芪燉排骨，補(bǔ)益氣血。多喝點山藥粥,補(bǔ)氣健脾，多吃點大棗,豬肝,菠菜,核桃,牛奶,豆?jié){,雞蛋,牡蠣等食物.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是很好的補(bǔ)血食物，如牛奶、雞蛋、豆制品等。同時多吃一些新鮮水果和蔬菜，補(bǔ)充水分和維生素.

吃鈣片，還有就是多曬太陽，吃含有鈣物質(zhì)多的食物。

指導(dǎo)意見：
含鈣多的食物有蝦皮，還有骨頭湯還有就是牛奶等食物，還要多曬曬太陽。

對于中年人來說，補(bǔ)鈣可以適量的服用樂力鈣、高鈣片等，日常生活中多吃些含鈣較多的牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚等，平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率，適量的進(jìn)行體育鍛煉，多多活動骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。