增肌最佳動(dòng)作是什么？

最強(qiáng)增肌動(dòng)作是羅馬尼亞硬拉，需要注意的一點(diǎn)是在訓(xùn)練中建議用裹繩肌啟動(dòng)，隨后用臀大肌參與進(jìn)來(lái)，這樣才能避免下背部酸痛的情況。

你好，運(yùn)動(dòng)的效果是慢慢顯示出來(lái)的，要堅(jiān)持哦。

多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是使用器械的力量訓(xùn)練。每周三次，隔天練習(xí)。

你能在健身房里面運(yùn)動(dòng)比較保持緊密的話(huà)四十五分鐘就怎么都?jí)蛄?其實(shí)多長(zhǎng)時(shí)間是看你的運(yùn)動(dòng)量的.你去健身房里面站幾小時(shí)有用?其實(shí)練肌肉不一定都得上健身房的.去健身房的人一般都是圖運(yùn)動(dòng)之后可以洗澡.但用幾十塊...

一般來(lái)說(shuō)肌肉健身呢，每個(gè)星期去兩次比較好，也就是三天來(lái)一次比較好。

可以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，改變負(fù)重的方式進(jìn)行合理的飲食，多吃一些土豆，米飯，面包，水果以及酸奶，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的食物。

增肥要大重量運(yùn)動(dòng) 這里的大重量運(yùn)動(dòng)是指大重量的抗阻運(yùn)動(dòng)，通過(guò)一定時(shí)間的阻力對(duì)抗，讓身體內(nèi)的糖原急劇消耗掉。但由于時(shí)間不夠長(zhǎng)，體內(nèi)的脂肪還沒(méi)來(lái)得及轉(zhuǎn)化供能。這個(gè)時(shí)候，大腦反饋出的信息是：糖原不足，急需補(bǔ)...

瘦人增肌健身的方法是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每次做到肌肉有酸痛感為佳，盡量使肌肉輕度撕裂，鍛煉后補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)和少量的碳水化合物。蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料，碳水化合物為肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修復(fù)合成...

首先，你的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，你有沒(méi)有用小本子認(rèn)真記錄每天的完成量，如果完成了下次訓(xùn)練有沒(méi)有增加強(qiáng)度。其次，訓(xùn)練當(dāng)天的蛋白質(zhì)有沒(méi)有補(bǔ)充到位，其他碳水脂肪的攝入心里有沒(méi)有底。最后，睡眠質(zhì)量如...