情緒不穩(wěn)定，煩躁心慌怎么辦？

心情煩躁時，可以通過向他人傾訴、聽音樂、運動、畫畫等方法調(diào)節(jié)。
1.覺察自己的情緒。煩躁是一種復合情緒，心情煩躁到底包含了哪些基本情緒，憤怒、委屈、沮喪、悲傷還是失望，試著花幾分鐘的時間想想這兩個問題。對自己的覺察也是一種自我理解，被理解、想明白的感覺總不會太差。如果想不明白，可以試著寫下來或者畫出來，表達也可以撫慰情緒。

2.做點什么。當負面情緒特別強烈時，行動力可能變得很差，聚會、旅游這些事情難以開展，但其實做點小事就可能讓我們感覺好一點。喝杯水、做幾個深呼吸、簡單地整理、做5分鐘運動或平時擅長的事情，只要行動起來，對于生活的掌控感就會增加一點點，心情就能平靜一些。而什么都不做只會在糟糕的情緒越陷越深。
3.別害怕尋求幫助。如果煩躁情緒持續(xù)存在，影響日常生活，請盡快向家人、朋友或是醫(yī)生求助，尋求幫助總能得到更多的力量和方法。
4、當心煩的時候一定要做一個自我的調(diào)整，自我的調(diào)整包括可以找朋友聊聊天，可以找朋友一塊玩會，可能有人陪你聊聊天可能一會煩躁的心情就忘了，所以這是自我調(diào)節(jié)的一個方法，還有另一些方法就是培養(yǎng)自己的一些興趣愛好，一定要讓大家記著，無論是心煩的還是郁悶都要有一定的興趣愛好，可能就能幫你緩解這些不良的情緒狀態(tài)，比可以練練唱歌、我可以畫畫畫，既是一種業(yè)余愛好又是一種自我調(diào)節(jié)的一些方式，當然再說另一種就是運動，運動國內(nèi)外的研究都能夠幫助減輕或是減少一些體內(nèi)的引起焦慮、煩躁的這樣的物質(zhì)，所以運動療法又是現(xiàn)在提的特別多的一些自我調(diào)節(jié)的這些方法，只是也要順便告訴大家，好多的煩躁或郁悶，如果自己不能完全調(diào)節(jié)的時候別忘了還有心理工作者，還有心理醫(yī)生，還要到相應(yīng)的醫(yī)院得到比較恰當?shù)?、準確的、合理的治療。

心悸心慌是中醫(yī)學的普遍癥狀一，這類狀況會產(chǎn)生在所有人的身上，病人的心臟顫動出現(xiàn)異常，會出現(xiàn)焦慮、控制不了心率的狀況，它是心臟作用出現(xiàn)異常的主要表現(xiàn)，這種病癥可能預兆著心臟病將要發(fā)病。因此出現(xiàn)心悸心慌要警醒，那么怎樣做才可以快速減輕心悸心慌呢?
1、穴位按摩：穴位按摩能減輕心悸、發(fā)慌、胸悶氣短等主要表現(xiàn)。病人平躺在布藝沙發(fā)或是床邊，胳膊交叉式自身推拿腋下位置，用無名指、中拇指、右手無名指這三個手指頭的指肚開展適當輕按。持續(xù)輕按2分鐘上下能夠 緩解心悸和發(fā)慌。
2、調(diào)節(jié)情況：出現(xiàn)心悸和發(fā)慌要立即調(diào)節(jié)好心態(tài)和心狀，有興奮、焦慮不安、焦慮情緒的心態(tài)能夠 調(diào)節(jié)吸氣量來減輕負擔，而且不必隨便服藥，以防造成其他病癥。
3、吸氣空氣清新：如果是自然環(huán)境導致的心悸心慌，能夠 換一個自然環(huán)境開展調(diào)節(jié)，到室外吸氣空氣清新能合理緩解心態(tài)，改進發(fā)慌、心悸狀況。
4、呼吸法減輕：出現(xiàn)胸悶心慌后，不必焦慮不安，能夠 開展慢節(jié)奏感的吸氣來減輕。節(jié)奏輕快地呼吸、呼吸，持續(xù)開展10次上下，要漸漸地做。然后再將慢吸氣改成深吸氣，心悸心慌就可以獲得合理的減輕了。
5、飲水：出現(xiàn)胸悶心慌挑選飲水也是能夠 減輕的，一杯溫開水能夠 協(xié)助我們緩解心態(tài)，喝西瓜汁、檸檬汁、梨子汁也是能夠 而且，補充維他命對減輕心慌胸悶有非常大的協(xié)助，除此之外，蜂蜜檸檬水也是非常好的挑選。