吃不胖的瘦子如何增肌？

2022-12-22 17:10
1個回答
2022-12-22 20:42
增肥要養(yǎng)成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

改變進餐的程序

先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。

.選擇適度烹調的食物

選擇經(jīng)適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

保持心情愉快，布置良好的進餐環(huán)境，集中精神用餐，運動是最好的增肌增肥的方法，健康又持久，不過堅持的過程會是煎熬的平衡膳食的基礎上多吃一些高熱量還有高蛋白的，少吃多餐，還有就是還要繼續(xù)保持鍛煉的，最好在鍛煉的同時吃點悍金斯增肌粉，我當時一個月重了四五斤左右，還有配適量運動，健康飲食，少吃多餐，多攝取高蛋白食物會胖起來的

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1個回答2022-12-20 10:15

瘦人增肌健身的方法是做無氧運動，每次做到肌肉有酸痛感為佳，盡量使肌肉輕度撕裂，鍛煉后補充足量的蛋白質和少量的碳水化合物。蛋白質是肌肉合成的主要原料，碳水化合物為肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修復合成...

2個回答2023-03-30 16:05

瘦人增肌健身的方法是做無氧運動每次做到肌肉有酸痛感為佳盡量使肌肉。輕度撕裂鍛煉后補充足量的蛋白質和少量的碳水化合物蛋白質是肌肉合成的主要原料碳水化合物為。肌肉的合成提供充足的能量肌肉的恢復合成需要一個...

1個回答2022-07-02 16:45

多吃飯，少運動，

1個回答2023-02-03 10:21

第一餐 7點-8點左右早餐　　碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)　　蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清　　蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果　　脂類堅果：2個核桃　　營養(yǎng)補劑：善存片一...

1個回答2024-03-14 07:33

建議在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物(即淀粉,糖類等)較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝...

3個回答2022-06-15 12:22

1.找到偏瘦的原因：首先你要知道你為什么偏瘦，進行體質和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然后有針對性的進行確定增肥計劃。。在了解人體的消瘦原因之后，提供每日的飲食計劃和特殊的全面...

1個回答2022-11-30 15:41

吃好練好就不會瘦

4個回答2023-06-11 11:30

對呀，如果是比較瘦，想要增加肌肉的話，首先就要增加體重。然后通過運動來變成肌肉。

1個回答2022-09-03 04:20

選前者好，它是專門給瘦人增重用的。

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