我今年22歲，身高178cm，體重68kg，健身房體測都標(biāo)準(zhǔn)故事偏瘦，想找位有經(jīng)驗(yàn)的教練給我份增肌

吃好練好就不會瘦

1.找到偏瘦的原因： 首先你要知道你為什么偏瘦，進(jìn)行體質(zhì)和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然后有針對性的進(jìn)行確定增肥計(jì)劃。。 在了解人體的消瘦原因之后，提供每日的飲食計(jì)劃和特殊的全面...

外國的健身教練比較普及 ，就很常見，但是中國的健身業(yè)還主要集中在大的城市，普及不算廣，而且人們的健身理念建立不起來，

瘦人增肌健身的方法是做無氧運(yùn)動，每次做到肌肉有酸痛感為佳，盡量使肌肉輕度撕裂，鍛煉后補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)和少量的碳水化合物。蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料，碳水化合物為肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修復(fù)合成...

可以進(jìn)行臥推，30公斤重量可以完成十次一組，用30公斤重量訓(xùn)練4-5組的頻率，組間歇時(shí)間45-60秒左右，持續(xù)一年時(shí)間就可以達(dá)到增肌效果。

1、每天1到2個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，對你你想長肌肉來說，不超過1個(gè)小時(shí)就可以了。 2、178CM，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在73KG左右，你太瘦了，是應(yīng)該增點(diǎn)體重了。 3、增肌要把握在最短的時(shí)間里，達(dá)到鍛煉的效果...

哥子，聽我一句：增肌并不是用你的極限重量來練習(xí)。而是用你的極限重量的60-80%的重量來完成。有句俗話：寧輕勿假。也就是說，寧愿用輕一點(diǎn)的重量來完成動作，也不要用最大重量來。造成動作不標(biāo)準(zhǔn)，還容易傷害...

正確B

第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)左右早餐　　碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點(diǎn))　　蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個(gè)蛋清　　蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果　　脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃　　營養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一...