長距離騎自行車后，該怎么放松肌肉？

你是想挑事嗎

拉伸，然后按摩。

拉伸。 這是最常用到的放松肌肉的措施，很多人覺得拉不拉伸無所謂，感覺不到拉伸的變化，那是因為你訓練的強度和頻率不高，所以才體會不到。 但是如果你要進行高強度和高頻率的訓練的話，拉伸必不可少。拉伸一方...

肌肉一一喊就有了么？開玩笑，像我一樣健身起來，三個月保準成肌肉男?。?！

1 按摩，自己或找人幫忙都OK 2 熱水澡或桑拿，加速血液流動，促進肌肉纖維恢復和運動產生的廢物排出 3 低強度運動，加快排毒 4 肌肉拉伸 5 補充營養(yǎng)，促進恢復 6 好好休息，肌肉修復工作大多是在...

事由是你一段時間沒運動，突然運動量大造成的酸痛，首先可以減少運動量，慢慢去增加運動量，這樣就不會增加肌肉的疲勞和酸痛感。還有一個就是運動后，做一下全身放松運動，會減少許多疲勞。

主要是拉伸手腕，向上和向下掰手腕。在極限處停留一會。

盡量少些劇烈運動?？梢宰尲依锩娴娜藖韼椭?，你爬在地上全身放松，深呼吸。讓家人幫你輕輕的用腳揉肌肉，如果較輕的家人，可以踩在你的腿上，慢慢的踩。大概15-20分鐘后，你就能感覺到肌肉慢慢的松弛開來了。

運動完之后感覺身體會很累，肌肉會很緊繃 你可以找你的伙伴倆人互相按摩，在疼痛的肌肉上適力的去敲打，按壓、踩壓、掌握好一定的力道 如果你是偶爾做一次運動的話，可以去泡澡，如是想長期堅持運動的話，就不...

肌肉穩(wěn)定性的差距別看一個是練肌肉一個是練力量，其實這兩者的訓練大同小異，肌肉男練深蹲和硬拉，舉重運動員同樣更要練深蹲和硬拉，像背闊肌，胸肌，三角肌這些肌肉他們都會進行系統的強化訓練，所謂肌肉的穩(wěn)定性也...