為什么我按照網(wǎng)上的方法練肌肉結(jié)果越練力氣卻越?。?/h1>

2023-01-17 05:25

2個回答

2023-01-17 10:01

這種訓(xùn)練不能一囗吃個胖子，要慢慢來。
如先10rm一組，一次練4組一月
10rm一組，一次練5組一月
10rm一組，一次練6組一月
依此類推。

2023-01-17 09:23

增肌是一個循序漸進的過程，不要過于心急。增肌通常采用8-12RM的訓(xùn)練方法，一堂訓(xùn)練課5-6個動作，每個動作4個左右的正式組，一堂訓(xùn)練課一般掌握在一小時內(nèi)完成，訓(xùn)練組間歇一般掌握在6-=90秒，訓(xùn)練的頻率是每周4-6次。

確實有高組數(shù)的訓(xùn)練方法，不過那些方法適合健身中高級人群突破平臺期或者增加肌肉耐力使用。

初期鍛煉采用常規(guī)的鍛煉方法就可以，除了鍛煉，日常飲食也是重點，俗話說“三分練，七分吃”，可見飲食的重要性，平時注意多補充主食和高蛋白食品，蔬菜水果也不能少，堅果類每天最好吃一大把，采用少食多餐的飲食方法，每天不少于5餐。