如何鍛煉自己的腿部肌肉才能更加強壯有力？

人可能為自己的腿不直，小腿外側(cè)肌肉太多而煩惱。其實小腿外側(cè)肌肉過于發(fā)達，而小腿內(nèi)側(cè)一點肌肉都沒有，與平時走路習(xí)慣有莫大的關(guān)系。其實想讓自己的腿變直有好幾種方法，下面我會逐一介紹。 方法一：最方便的也最...

深蹲 腿舉 曲腿硬拉

原地墊腳尖 墊到最高點 你會感覺小腿肌肉明顯收緊 主要能持之以恒

做下蹲和青蛙跳可以鍛煉大腿的肌肉，踮腳可以鍛煉小腿肌肉。這是最有效的哈。因為我練跆拳道就是這樣哈

如果是站立抬腿能鍛煉到大腿的股四頭肌，如果是仰臥舉腿的話能鍛煉到腹肌下半和大腿肌肉。

騎車爬坡感覺練出來的大腿肌肉挺勻稱有力的，自己也是經(jīng)常騎山地車的，平時做點深蹲，借助機械器材和樓梯的階梯做?。?！

病情分析：您好，鍛煉之前需要預(yù)熱身體，鍛煉結(jié)束后需要放松身體，這樣鍛煉才不容易受傷，也能夠快速恢復(fù)肌肉及身體的疲勞。 指導(dǎo)意見：預(yù)熱與放松方式基本上是一樣的，做壓腿，包括抬高壓腿、側(cè)壓腿及前弓步壓腿，...

一、提重物。 平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強大的腕力的基礎(chǔ)。 二、指臥撐。 用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕...

首先要吃好,在是每天做俯臥撐(每天增加,最好做到一口氣100個保持標準),仰臥起做20-100個,跑步!基本上這樣做下來你在半年內(nèi)能看到效果了

鍛煉肌肉有很多的方法。首先就是一定要有恒心。如果你想快速的話我建議你去健身房。因為那邊有器材什么的更有能有針對性的訓(xùn)練。如果你只是個健身的愛好者那么在家里做一些簡單的鍛煉也是不錯的既方便有不用花費你太...