晚上失眠，睡前做哪些事是有利于助眠的？

我有個(gè)習(xí)慣就沒(méi)每天晚上都會(huì)泡上15分鐘到30分鐘的腳，每天晚上的睡眠質(zhì)量都非常好。我們很多人都會(huì)失眠，建議每天睡前喝一杯熱牛奶；泡腳；聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)；散散步；按摩頭皮這些方法都是有助于我們的睡眠的，我們?cè)敿?xì)的說(shuō)說(shuō)這些方法

一?、?睡前一杯熱牛奶

多喝牛奶對(duì)我們的皮膚也很好，我們?cè)谒昂纫槐Ｄ淌怯兄谒叩摹Ｆ鋵?shí)我們每天可以在牛奶里面加一點(diǎn)蜂蜜，這樣喝起來(lái)的口感會(huì)更好，蜂蜜的作用是可以幫助我們?nèi)梭w平衡血糖。

二、熱水泡腳

我們都知道泡腳比較養(yǎng)生，當(dāng)然泡腳也是可以助于我們的睡眠。我們可以再泡腳的時(shí)候，可以加一些藥包，有助于血液循環(huán)。我們?cè)谂菽_的時(shí)候按摩一下腳心會(huì)更好哦。

三?、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)

我們聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，能夠讓自己靜下來(lái)，銀灰能使人心身放松，可以讓人很快入睡。

四、散散步

睡前活動(dòng)活動(dòng)筋骨，睡前散散步，會(huì)給人一種疲倦的感覺(jué)，我習(xí)慣是每晚睡覺(jué)前使勁的撐撐懶腰，讓自己感到酸痛的感覺(jué)，這樣更容易入睡。

五?、按摩頭皮

我們每天用指腹按摩按摩頭皮不僅可以防止脫發(fā)，還有助于睡眠。我們也可以用木梳輕輕地梳頭，會(huì)讓人非常舒服。我們?cè)谒疤稍诖采?，放空自己什么都不想，用自己的指腹輕輕地按摩自己的頭皮，能讓人忘卻一天的煩惱，享受當(dāng)下的時(shí)光，經(jīng)常的按摩頭皮還可以促進(jìn)腦補(bǔ)的血液循環(huán)。

冬天的時(shí)候因?yàn)榧抑杏信瘹?，可能比較干燥，大家可以購(gòu)入一個(gè)加濕器，就可以解決你晚上會(huì)出現(xiàn)嗓子干燥的情況了。