怎樣提高自控能力？ 我是一名高三的女生，一直以來我的自控力都特別

首先，自控力是一種認知過程，我們可以把“情緒控制-認知調節(jié)-執(zhí)行控制”看作一條鏈條通道。舉個例子，你下班之后打算去健身房，但是路上路過餐廳的時候聞到了香味。這時候你就會受到干擾，負責底層情緒的邊緣系統(tǒng)非?；钴S，好在負責高級認知的前額葉分析之后，你想起來還有健身大計，于是沖動被壓抑，就可以接著去健身了。
當你發(fā)現(xiàn)不能很好地控制自己的時候，先要弄清楚，是“情緒-認知-執(zhí)行”鏈條的哪些地方出了問題，然后才能對癥下藥。
另外，你還可以在時間上增加心理距離，簡單說，就是多想未來的好處，少想現(xiàn)在，也能降低沖動。比如心理學上很著名的棉花糖實驗，告訴小孩子棉花糖很好吃，但是他只要等15分鐘再吃，就能吃到兩個棉花糖。時間詞匯也對提升自控力有幫助，一項研究發(fā)現(xiàn)，那些常常使用時間詞匯的孩子，會說比如：我“即將”寫完作業(yè)，或我“稍后”就能出去玩，通常這樣的孩子延遲滿足的能力更強。