請問一下，健身需要吃什么？

一、增肌的話：

每天需要蛋白質(zhì)1.5-2克/kg體重，如果70kg的話，需要100-150克蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)換算成肉類，就是1斤到1斤半左右，所以教練告訴你吃的肉量是正常的，吃不到這些，效果會差一些，也可以用魚，蛋，奶來補充，但是價格一般人承受不了，再就是用蛋白粉了，便宜方便。

二、減肥塑形的話：

低GI碳水。鍛煉后即刻補充高GI碳水，香蕉就挺不錯。雞胸肉都是冰凍的，可以吃，不要接觸活禽就好了。還有粗糧之類，比如玉米、紅薯……

希望對你有所幫助！