精神緊張焦慮而失眠怎么辦？

首先要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，另外，多走出家們?nèi)セ顒渝懢?，找找朋友聊天，其次適當(dāng)吃點藥，比如：逍遙散，谷維素，B族維生素都有一定的效果。

如果出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮，應(yīng)該使用以下的方法進行積極的調(diào)節(jié)：第一、適當(dāng)?shù)倪\動，與其緊張、焦慮、失眠，特別痛苦，不如放下這些痛苦，可以出去運動，如跑步、健身、游泳以及打羽毛球、乒乓球等，這些有氧運動可以有效的緩解緊張、焦慮的情緒問題，當(dāng)自己的負面情緒得到宣泄，失眠的問題也能夠隨之緩解。第二、可以試著學(xué)習(xí)心理學(xué)的知識努力的去做，比如學(xué)習(xí)森田療法，森田療法告訴我們，當(dāng)特別緊張、焦慮的時候，一定要學(xué)會關(guān)注當(dāng)下，為所當(dāng)為，也就是關(guān)注目前的生活，讓自己目前的生活過的幸福和快樂，這很重要，過好每一天，過好自己每一天的生活，才是最根本的幸福之道。比如每天要安排的特別充實，按時作息，努力工作、學(xué)習(xí)、與人交流，只有這樣才能夠收獲事業(yè)的成功以及收獲感情的成功。這些方面告訴我們不能夠沉浸在緊張、焦慮的情緒當(dāng)中不能自拔，反而會得不償失，也不能陷入緊張、焦慮和過分關(guān)注的怪圈子當(dāng)中，一定要及時跳出來，學(xué)會關(guān)注當(dāng)下，隨遇而安。也可以選擇適合自己的方法去調(diào)整，比如特別焦慮、失眠的時候千萬不要躺在床上，可以適當(dāng)?shù)某鰜碜咭蛔?，讓自己對于床有一定的敏感性，白天的時候千萬不要睡得太多，同時睡覺之前可以喝一杯溫牛奶，也可以聽輕音樂，這些方法都可以，但是最關(guān)鍵的就是選擇適合自己的努力去做。