心情特別煩躁該怎么辦？

覺察自己的情緒。煩躁是一種復合情緒，心情煩躁到底包含了哪些基本情緒，憤怒、委屈、沮喪、悲傷還是失望，試著花幾分鐘的時間想想這兩個問題。對自己的覺察也是一種自我理解，被理解、想明白的感覺總不會太差。如果想不明白，可以試著寫下來或者畫出來，表達也可以撫慰情緒。

心情特別煩躁該怎么辦？如果心情特別煩躁，建議可以采用以下辦法來緩解：

第一，可以聽一下比較舒緩的音樂，比如聽一下班得瑞的一些輕音樂，還有聽一些笛子獨奏，這些沁人心脾的音樂會讓自己的情緒慢慢得到舒緩。

第二，就是走出去，走到戶外進行一些有氧運動，把自己的注意力關(guān)注在外界的藍天、白云、綠樹、花花草草，那么煩躁情緒就自然能得到緩解。

第三，也可以進行一些正念呼吸療法，找一個安靜的地方坐下來，慢慢的感受呼吸的過程，也可以緩解煩躁。