(新手任務(wù)，無聊莫怪）如何快速有效的練出腹??？

做兩頭翹啊，比仰臥起坐管用多了。就是平躺在地上，然后用雙手去努力碰自己的雙腳腳尖，腿不能彎曲，要同時哦，盡量像折紙一樣嘿嘿，速度盡量快哦。練腹肌很迅速的。 我做仰臥起坐做100都不累的，做這個都做不了...

無基礎(chǔ)如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標(biāo)，比如說你的肚子很大，怎么樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有...

運動的效果只是相對而言，但都需要一段時間訓(xùn)練才有效果，而掌握正確的方法可以加快肌肉的增長，鍛煉腹肌主要通過仰臥起坐，每天3到4組，每組盡量做到酸痛為止，鍛煉的時候速度慢點，起來和下去都要有停頓，下去的...

中學(xué)生還不具備練腹肌的年齡，還在長身體的時候，平時只有多注意做仰臥起坐運動，多堅持籃球彈跳等活動項目就會有幫助增加腹肌強度。

到健身房去練有專業(yè)的老師

一、側(cè)身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。二、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿...

仰臥起坐在做的過程中不要太快，而且最重要的是一直要繃著肌肉，做的過程中歸位時不要完全躺下。想練底下兩塊我個人覺得最好的是借用雙杠兩腿懸空平舉腿

仰臥起坐，每天做100個，俯臥撐，每天做60個，三個月后會有至少6塊腹?。]有你來找我！