在家怎么練斜上下臥推飛鳥

　　啞鈴臥推和啞鈴飛鳥主要是鍛煉胸部肌肉的。主要動作有：仰臥平躺啞鈴?fù)菩亍⒀雠P上斜啞鈴?fù)菩?、仰臥下斜啞鈴?fù)菩亍⒀雠P啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥。

　　啞鈴臥推飛鳥方法（圖解）

　　1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩?/p>

　　主要鍛煉整個胸大肌。

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　　2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?/p>

　　主要鍛煉胸大肌上沿。

　　3、仰臥下斜啞鈴?fù)菩?/p>

　　主要鍛煉胸大肌下沿。

　　4、仰臥平躺啞鈴飛鳥

　　主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。

　　5、仰臥上斜啞鈴飛鳥

　　主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫。

　　6、仰臥下斜啞鈴飛鳥

　　主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫。