跑步提高聽(tīng)力

教育部:10月26日起小學(xué)生每天要長(zhǎng)跑



全面貫徹落實(shí)《共央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)意見(jiàn)》精神廣泛開(kāi)展全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)用強(qiáng)身健體實(shí)際行動(dòng)迎接華人民共和國(guó)建國(guó)60周年通過(guò)開(kāi)展冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)磨練青少年學(xué)生意志品質(zhì)培養(yǎng)良好鍛煉習(xí)慣有效提高學(xué)生體質(zhì)特別耐力素質(zhì)水平進(jìn)步掀起陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)新高潮長(zhǎng)跑參加對(duì)象全國(guó)各級(jí)各類(lèi)學(xué)校學(xué)生(小學(xué)五、六年級(jí)學(xué)生)



每天長(zhǎng)跑距離(參考)基數(shù):小學(xué)生1000米初生1500米高生、高校學(xué)生2000米小學(xué)校法定工作日每天班級(jí)單位組織學(xué)生完成跑步里程節(jié)假日和寒假期間學(xué)校應(yīng)要求學(xué)生自覺(jué)堅(jiān)持長(zhǎng)跑并做好記錄學(xué)校各單位、班級(jí)要做好每日長(zhǎng)跑活動(dòng)情況記錄冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)結(jié)束時(shí)統(tǒng)計(jì)每學(xué)生冬季長(zhǎng)跑總里程



全面貫徹落實(shí)《共央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)意見(jiàn)》(發(fā)〔2007〕7號(hào))精神動(dòng)員廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉健康體魄迎接華人民共和國(guó)建國(guó)60周年實(shí)現(xiàn)黨央、國(guó)務(wù)院提出通過(guò)5年左右時(shí)間使學(xué)生體質(zhì)健康水平明顯提高工作目標(biāo)教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)央共同決定繼去年首屆全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)之于2008年10月26日至2009年4月30日開(kāi)展第二屆全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)主題陽(yáng)光體育與祖國(guó)同行(摘自《教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)央關(guān)于開(kāi)展第二屆全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)通知》)



根據(jù)教育部、國(guó)家體育總局及共青團(tuán)下發(fā)文件大學(xué)生需要堅(jiān)持每天長(zhǎng)跑2000米



教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)央于二00八年九月二十二日聯(lián)合發(fā)出了《關(guān)于開(kāi)展第二屆全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)通知》(教體藝[2008]10號(hào))(下簡(jiǎn)稱(chēng)《通知》)全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)即正式啟動(dòng)

《通知》要求全國(guó)各級(jí)各類(lèi)學(xué)校(小學(xué)五、六年級(jí))今年10月26日至明年4月30日統(tǒng)組織學(xué)生開(kāi)展冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)每天長(zhǎng)跑距離(參考)基數(shù):小學(xué)生1000米初生1500米高生、高校學(xué)生2000米



有多人反對(duì),說(shuō)肯定半途而廢了了之!

說(shuō)誰(shuí):

教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)央, 提出.

們了,全面貫徹落實(shí)《共央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)意見(jiàn)》所...

我們學(xué)校還沒(méi)有舉動(dòng)喔???

要是想練短跑就要加大腿部肌肉活動(dòng)量，比如練一下深蹲跳，每天做4-5組，一組8-10個(gè)，因人而異。要是想提升耐力的話，就要每天堅(jiān)持跑步。

跳繩，一分鐘一組堅(jiān)持下去，跑步是練體力和肺活量（也就是呼吸），跳繩也能達(dá)到這種效果！不過(guò)需要堅(jiān)持！

應(yīng)多練高抬腿（步幅）和后蹬腿（頻率），重在練后蹬腿；每天訓(xùn)練：先準(zhǔn)備活動(dòng)、壓腿，三組原地高抬腿，每組100次，五組行進(jìn)間后蹬腿，每組10---15次，五組30米沖刺跑，放松。（運(yùn)動(dòng)量可自己調(diào)節(jié)）另外，跑步時(shí)，加快擺臂頻率，也可以加快步頻。

1，快速抬腿和擺臂練習(xí)，跑步想快離不開(kāi)擺臂。
2，使用手機(jī)節(jié)拍器，像悅跑圈就有節(jié)拍器，最好先習(xí)慣比正常高5拍去練習(xí)，習(xí)慣后再加5拍。
3，公里數(shù)/2。例如你跑10公里的，改跑兩個(gè)5公里，兩個(gè)5公里的間隔加個(gè)快走1公里作為休息。跑程短了，每公里匹配自然會(huì)快點(diǎn)，步頻自己要更快。

應(yīng)該不斷的鍛煉自己的腿部肌肉，這樣才能提高步頻。

跑步是比較健康的一種全面的鍛煉方法。我在跑100米比賽的時(shí)候全程加速跑，取得第一名。在200米比賽的時(shí)候，在100到150米的時(shí)候，我保持第二，緊追第一個(gè)人，在150米時(shí)全程加速跑，又取得終點(diǎn)第一名。在400米比賽時(shí)，在100到300米這段距離在第二名緊追第一個(gè)人，在300米我又全程加速終點(diǎn)又獲第一名。跑步提高自信重要，但也要注意方式方法。

您好，您的描述情況鍛煉是對(duì)于肌肉系統(tǒng)等綜合的調(diào)整。這個(gè)是非常好的增強(qiáng)體質(zhì)方法。不會(huì)越來(lái)越瘦的。循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

對(duì)于普通跑者來(lái)說(shuō)，處理好步頻問(wèn)題，不但可以減輕運(yùn)動(dòng)傷害，還可以提升跑步效率，在速度方面進(jìn)階。對(duì)于熱愛(ài)跑步的人，這兩方面無(wú)論哪一個(gè)的重要性（或者說(shuō)吸引力），都無(wú)法回避。

大多數(shù)新手跑友的步頻在150~170步/分鐘（甚至更低），個(gè)別新手跑友步頻在190步/分鐘以上。這個(gè)步頻是指在配速跑（馬拉松配速）而非輕松跑的情況下。下文的步頻，都是在這個(gè)語(yǔ)境下討論。

在相同的配速下，過(guò)低的步頻意味著步幅較大。事實(shí)上，有相當(dāng)多的跑友是通過(guò)刻意向前跨來(lái)增大步幅以提高速度，而忽視了步頻的提高，這會(huì)帶來(lái)很大的傷痛隱患，并且跨步會(huì)使得落地點(diǎn)超出重心前方過(guò)多，造成剎車(chē)效應(yīng)，使跑步效率大打折扣。

目的一，為了擁有好看的肌肉，展示你的身材，那么，你就狂跑、猛跑吧，氣喘噓噓的也要堅(jiān)持跑，為了向人們展示你的各種肌肉。

目的二，減肥、消耗體內(nèi)多余的熱量，那么你就堅(jiān)持多多跑步吧，不管啥方法都行，都有效，最好是時(shí)間越長(zhǎng)越好。

目的三、以身體更加健康為目的，大多數(shù)人都是這個(gè)目的，我也贊成這種方法，如何才能達(dá)到最佳效果？。我認(rèn)為只需掌握四點(diǎn)就可以了，可以用四個(gè)字概括“細(xì)、鈞、勻、長(zhǎng)”，這四點(diǎn)指的都是如何呼吸，以下是具體的解釋。，

第一，“細(xì)”指的是在跑步過(guò)程中呼吸一定要細(xì)，這樣做的目的是避免吸入肺的空氣的溫度與肺部的溫度相差太大,尤其是在冬季，吸入體內(nèi)空氣的溫度相差太大則傷肺，"肺通百脈，肺傷則脈有損“。

第二，”均”，指的是呼吸要均勻，呼吸的空氣的量不能時(shí)大時(shí)小。

第三，“勻”，指的是每次的吸與呼要均勻，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，每一息都要均勻。

第四，“長(zhǎng)”，指的是每一次的呼與吸都要盡可能的長(zhǎng)，這樣既能讓身體的各個(gè)組織和系統(tǒng)有一個(gè)慢慢的協(xié)調(diào)過(guò)程，又能鍛煉肺活量。只要做這四點(diǎn)，，就能達(dá)到跑步的最佳的效果。

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親們可以試試，很好的，試的結(jié)果是：要做到這四點(diǎn)，就必須全身放松、慢慢的跑，注意力只能放在自身上，這就是我認(rèn)為最佳的以健康為目的跑步方法.