100米聽力訓(xùn)練

2個(gè)禮拜？我用我的方法告訴你，首先，提前1星期合理飲食，注意營養(yǎng)和睡眠，然后開始做蛙跳，其實(shí)你跑樓梯也一樣，然后再去做起跑訓(xùn)練，這個(gè)很重要的，因?yàn)槠鹋軙绊懩愕暮脡模刻靾?jiān)持1-2小時(shí)熱身，鍛煉爆發(fā)力，100米手?jǐn)[動幅度大點(diǎn)，200米的時(shí)候彎道要注意技巧，彎道技巧可以幫你爭取到2-4秒的時(shí)間，這不夸張，你內(nèi)側(cè)手幅度擺小一點(diǎn)，外側(cè)大一點(diǎn)，向里面傾，對了，賽前記得喝紅牛加維生素C，提前半個(gè)小時(shí)喝，然后聽多一點(diǎn)勁曲，增加興奮度，其實(shí)不會很難，最主要是你有沒信心！我純手打的，希望能幫到你哈，祝你拿個(gè)好成績！ 聽正常的，我面部表情也會變，這是緊張的行為而已，沒什么的，爆發(fā)力而已，跑的時(shí)候別喊別叫，不然會泄氣，你多放松應(yīng)該就OK了，比賽而已，沒必要拼命！我的原則是這樣的，不知道你呢？

可以不錯(cuò)，，，，，

“書是人類進(jìn)步的階梯?！蔽覑圩x書，我認(rèn)為：讀書，要講究，不像某些人讀書時(shí)走馬觀花，只尋求爽。讀書的過程，是審美的過程，應(yīng)當(dāng)全身心地投入，不受環(huán)境的影響。書讀人，會越讀越死；只有人讀書，才會越讀越活。

書的用途成千上萬：移植生命，保持記憶，激發(fā)思想，傳播知識，交流信息，表達(dá)靈感。

讀書是一種享受，我讀書時(shí)，感覺仿佛是久旱逢甘露，那會讓我感覺心曠神怡。知識也需要新陳代謝，每當(dāng)我看完一本書時(shí)，那里面豐富多彩的內(nèi)容與知識，將會在智慧中被篩選，每當(dāng)看到更新更科學(xué)的內(nèi)容，我便將以前書的內(nèi)容刪去，灌輸新的知識?！耙糟~為鏡，可知儀表；以古為鏡，可曉歷史；以天為鏡，可知風(fēng)云；以木為鏡，可斷春秋；以書為鏡，可知真我！”

“讀美文如飲醇酒。酒，越釀越純；文，愈久愈香?！边@句話出自兒童文學(xué)20年經(jīng)典選刊《歲月留香》，書如其名，在20年風(fēng)風(fēng)雨雨，坎坎坷坷中，磨練出了經(jīng)典，這是我的愛書之一?！皻q月流轉(zhuǎn)，情懷依舊”，它令我感覺到了書的偉大。博大精深的文學(xué)告訴了我以前寫作的方法，時(shí)代的變遷，當(dāng)之無愧的群書之首。讀書中：笑、嘆、痛、憤、苦，感覺諸態(tài)紛呈。品書是讀書不可缺少的一部分，品得深，品得真.

說明實(shí)踐出真知的道理，表明學(xué)習(xí)中需要多練習(xí)，還要靠老師的指導(dǎo)，這樣才能牢固的掌握基礎(chǔ)知識和學(xué)習(xí)的技能?？膳e一反三，達(dá)到事半功倍的效果。

我五公里大概十七分半，這是在部隊(duì)的成績。現(xiàn)在不行了 呵呵。其實(shí)長跑就是靠自己的訓(xùn)練和毅力，天賦只占一少部分。我五公里的跑法是勻速跑， 起步稍快點(diǎn)就可以了，切忌起跑就狂沖，除非體力非常非常好的。爆發(fā)力不強(qiáng)，勻速跑就適合你，中等速度保持到最后都不變。你的成績肯定差不哪去。跑時(shí)可以先跟人跑，兩圈以后，人體有個(gè)極限，突破極限腳步和呼吸調(diào)整的就差不多了，開始慢慢超，300盡全力沖。沖太早了容易泄氣。 一個(gè)月提兩分鐘肯能困難點(diǎn)，但也不是不可以。我們集訓(xùn)時(shí)提高成績的方法就是，每晚七點(diǎn)開始，800M的圈，扛著槍 無限跑，速度不是太快主要是拉耐力。 你可以穿負(fù)重馬甲{個(gè)人不推薦沙綁腿，磨腿} 你這樣堅(jiān)持半個(gè)月。 然后休息兩天，來次較真的計(jì)時(shí)跑5000 進(jìn)步自己應(yīng)該感覺的到。希望對你有點(diǎn)幫助 呵呵 跑了好成績告訴我哈。

10以內(nèi)口算練習(xí)（一）

班級：_________ 姓名：_________

1+1= 2-1= 8+2= ( )+2=7

3+2= 1+4= 7-2= 3+( )=6

5-3= 10-3= 3+7= 8+( )=10

4+4= 1+4= 5+5= ( )+4=6

3+5= 6-1= 0+3= ( )+3=8

10-3= 8+1= 5-1= 9+( )=10

6+3= 10-4= 2+4= 5+( )=9

7+2= 5+0= 4+3= 2+2+4=

9-3= 10+0= 1+8= 3+3+1=

2+3= 5+4= 3+6= 7+2+1=

0+4= 2+2= 8-2= 5+0+3=

10-8= 5+1= 0-0= 4+3+2=

4-4= 7-6= 8-1= 1+6+3=

2+5= 6-5= 10-9= 6-4-0=

3+3= 5+3= 9-7= 10-3-6=

6+4= 7-5= 10-5= 8-1-3=

8-6= 3+1= 2+1= 10-4-4=

6-0= 10-1= 9+1= 9-5-4=

4-2= 7+0= 5+2= 8-5-3=

1+7= 9-5= 3+1= 7-6+1=

7-5= 4-1= 9-2= 2+6-4=

4+4= 0+1= 2+6= 10-5+2=

3-2= 1+8= 9-8= 4+3-2=

10-2= 5-4= 8+0= 7-3+4=

4+6= 9-1= 1+5= 4+5-3=

10以內(nèi)口算練習(xí)（二）

班級：_________ 姓名：_________

2+1= 2-2= 8-2= ( )+3=7

3-2= 6+4= 7+2= 2+( )=6

4-3= 10-7= 3+7= 7+( )=10

2+4= 1+8= 5+3= ( )+4=8

1+5= 6+1= 3+3= ( )+1=8

10-4= 8-1= 5-1= 8+( )=10

6+2= 10-6= 6-4= 2+( )=9

7-2= 5-0= 9-3= 3+2+4=

8-3= 10-1= 1+7= 3+5+1=

2+3= 4+2= 9-6= 6+2+1=

0+3= 3+2= 8+2= 7+0+3=

9-8= 5+5= 0+0= 4+3+1=

5-4= 6-6= 8-4= 1+5+3=

2+5= 1+3= 10+0= 7-4-0=

3+4= 5-5= 9-7= 10-2-6=

6+3= 6-3= 10-8= 9-1-3=

10-6= 1+1= 2-1= 10-4-3=

0-0= 10-9= 9+1= 9-5-3=

9-2= 7+0= 5-2= 8-2-3=

1+9= 9-5= 3+5= 7-5+1=

7-5= 7+3= 8-2= 3+6-4=

4+4= 1+1= 2+6= 10-5+3=

3+2= 2+8= 9-7= 5+3-2=

10-3= 8-4= 6+0= 7-3+3=

10-5= 9-9= 4+5= 3+5-3=

10以內(nèi)口算練習(xí)（三）

班級：_________ 姓名：_________

4+1= 2-0= 9-2= ( )+3=8

5-2= 6+3= 7-2= 2+( )=7

4+3= 10-3= 1+7= 6+( )=10

2+1= 2+8= 4+5= ( )+2=8

2+5= 6+2= 6+3= ( )+1=6

10-6= 8+1= 1-0= 2+( )=10

6-2= 9-4= 2+4= 2+( )=5

7+2= 6-0= 3-3= 1+2+4=

8-4= 10-1= 3+7= 3+6+1=

3+3= 2+4= 9-5= 5+2+1=

0+5= 5+2= 8-2= 6+0+3=

9-6= 9-1= 7+0= 3+3+1=

5+4= 7-6= 5-4= 2+5+3=

3+5= 2+3= 10-5= 7-4-1=

6+4= 8-8= 9-2= 10-2-5=

7+3= 8-3= 9-8= 9-3-3=

10-4= 9+1= 2-2= 10-4-2=

10-0= 10-1= 8+2= 8-5-3=

7-2= 3+0= 4-2= 9-2-3=

1+8= 8-4= 5+5= 7-2+1=

7-5= 6+3= 8-6= 4+6-4=

1+4= 5+5= 2+6= 10-5+2=

3-2= 2+7= 9-2= 6+3-2=

10-7= 9-4= 6+1= 7-3+5=

4+4= 9+0= 4+6= 4+5-3=

10以內(nèi)口算練習(xí)（四）

班級：_________ 姓名：_________

3+1= 10-2= 5+1= ( )+3=10

5-2= 6-4= 7+2= 2+( )=6

4-4= 7-7= 3+6= 7+( )=9

1+4= 2+8= 5+5= ( )+2=8

2+5= 6+1= 3+0= ( )+1=7

9-4= 8+1= 5-5= 6+( )=10

6+3= 5-4= 4+6= 4+( )=9

10-6= 5+0= 4-1= 2+2+4=

9-3= 10-7= 1+9= 3+4+1=

3+3= 4+4= 8-7= 5+2+1=

0+9= 3-2= 8+2= 6+0+3=

9-1= 5+1= 0+0= 6+3+1=

7-4= 6-3= 8-4= 1+4+3=

3+5= 2+6= 10-5= 7-4-1=

6+4= 5-1= 9-7= 10-3-4=

7+3= 6-6= 10-8= 9-2-3=

10-5= 1-1= 2+1= 10-4-5=

3-0= 9-9= 9-8= 9-5-3=

6-5= 0+6= 7-2= 7-2-3=

1+7= 9-2= 2+3= 8-5+1=

8-5= 7-3= 8-2= 3+5-4=

5+4= 2+8= 2+7= 10-5+2=

3-2= 3+7= 10-3= 6+3-2=

5-3= 8-3= 6-0= 7-2+3=

4+3= 10-9= 5+5= 4+5-3=

前提要保證每天有兩個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動時(shí)間

周1.做慢跑運(yùn)動后 做做壓腿 適當(dāng)?shù)木毦毎倜讻_刺 結(jié)束后慢跑放松肌肉
周2.做慢跑運(yùn)動后 做做壓腿 跑幾個(gè)百米后 再跑兩個(gè)400米 結(jié)束后慢跑放松肌肉
周3.做慢跑運(yùn)動后 做做壓腿 找負(fù)重 最好是找杠鈴（舉重選手用的那種） 做蹲起鍛煉腿不肌肉 盡量挑戰(zhàn)自己承受的極限（找兩個(gè)朋友旁邊給你保護(hù)） 之后跑幾個(gè)百米 結(jié)束后慢跑放松肌肉
周4.做慢跑運(yùn)動后 做做壓腿 找個(gè)多層臺階（雙腿同時(shí)跳躍運(yùn)動） 還是要有同伴保護(hù) 結(jié)束后慢跑放松肌肉
周5.做慢跑運(yùn)動后 做做壓腿 繼續(xù)做蹲起杠鈴片 之后還是要跑幾個(gè)百米 結(jié)束后慢跑放松肌肉
周6.做慢跑運(yùn)動后 做做壓腿 按順序跑 400米 300米 200米 100米 之間休息不要超過10分鐘 而且還要以自己最快的速度跑下來 結(jié)束后慢跑放松肌肉 找個(gè)朋友給你掐掐腿
周日休息.此時(shí)你會發(fā)現(xiàn)自己的體能飛躍.百米速度自然不用說了

小帖士.當(dāng)感到疲勞時(shí)再練下去的 就是你體能瘋長的階段 強(qiáng)化運(yùn)動之前的慢跑是為了初步剝削體能的階段 只有疲憊帶來痛感的時(shí)候 才是你肌肉開始運(yùn)動的時(shí)候 訓(xùn)練主要目的是要強(qiáng)化自己的肌肉比之前強(qiáng) 那么必須要用大強(qiáng)度的疲勞才能使肌肉變發(fā)達(dá)

幼兒學(xué)前專注力訓(xùn)練的方法很多，尤其是現(xiàn)在越來越重視幼兒學(xué)前教育。但是金色雨林認(rèn)為最重要的一點(diǎn)是要適應(yīng)小孩子。學(xué)前期的幼兒的具體情況不一樣，100圖有可能適合一些小孩子，但并不適合所有的孩子。建議到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢。

沒有經(jīng)過訓(xùn)練的初中生，百米成績能跑到12秒的，肯定是有一定的天賦的。經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，完全可以跑進(jìn)11,5秒（達(dá)到二級運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)）。

100米是講求速度耐力、爆發(fā)力和技術(shù)結(jié)合的一個(gè)無氧運(yùn)動，你的成績12秒幾說明你的爆發(fā)力下等，步幅的長度大概在2.3—2.5米左右，而且你的體力應(yīng)該不是很好，你跑步不是頭揚(yáng)起就是左右搖晃，那是體力不足的表現(xiàn)，你應(yīng)該把重點(diǎn)放在速度耐力的訓(xùn)練上，爆發(fā)力那是訓(xùn)練力量的積累和天生的才會有的